영양제 먹는 순서와 주의사항

 

 

영양제(건강기능식품)를 먹는 순서와 타이밍은

흡수율과 효과에 영향을 줄 수 있습니다.

 

이번글에서는 영양제 먹는 순서의

기본 원칙에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

멀티비타민 영양제

 

 

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1. 복용 시간대별 추천 영양제

 

(1)공복(식전 30분 ~ 기상 직후)

 

공복에는 흡수율이 높은 영양제 위주로

먹는 것이 좋습니다.

 

위산이 비교적 적고, 음식물이 없기 때문에

특정 영양제의 흡수가 유리합니다.

 

 

 

※유의사항: 공복 복용 시 위장이 예민한 사람은

소화불량이나 위장장애 있을 수 있습니다.

이런 경우는 약간의 간식이나 식후 복용 추천.

 

 

(2) 식사 중/식후 (30분 이내)

 

음식물과 함께 먹으면 흡수가 잘 되고,

속도 편한 경우가 많습니다.

 

지용성 비타민, 미네랄은 반드시 식사와 함께 복용!

 

 

 

※주의: 취침 전 칼슘, 마그네슘은

철분과 따로 복용해야 함.

 

 

 

 

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  2. 주의해야 할 조합들  

일부 영양제는 같이 먹으면 흡수를 방해하므로

시간차를 두는 게 좋습니다.

 

 

 

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  3. 하루 예시 루틴  

 

 

※※팁!!!

▶ 물은 충분히 마시기: 영양제는 물과 함께,

커피/녹차는 피하기

 

▶ 시간차 복용: 철분/칼슘/마그네슘은 따로

 

▶ 일정한 시간에 루틴화: 생체리듬에 맞춰

습관화하면 효과 UP