반응형 현대인 건강관리/영양제19 영양제 먹는 순서와 주의사항 영양제(건강기능식품)를 먹는 순서와 타이밍은 흡수율과 효과에 영향을 줄 수 있습니다. 이번글에서는 영양제 먹는 순서의 기본 원칙에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 복용 시간대별 추천 영양제 (1)공복(식전 30분 ~ 기상 직후) 공복에는 흡수율이 높은 영양제 위주로 먹는 것이 좋습니다. 위산이 비교적 적고, 음식물이 없기 때문에 특정 영양제의 흡수가 유리합니다. ※유의사항: 공복 복용 시 위장이 예민한 사람은 소화불량이나 위장장애 있을 수 있습니다. 이런 경우는 약간의 간식이나 식후 복용 추천. (2) 식사 중/식후 (30분 이내) 음식물과 함께 먹으면 흡수가 잘 되고, 속도 편한 경우가 많습니다. 지용성 비타민, 미네랄은 반드시 식사와 함께 복용! ※주의: 취침 전 칼슘, 마그.. 2025. 4. 25. 루테인으로 소중한 나의 눈 건강 찾는 방법 1. 루테인의 효능 (1)눈 건강을 위한 루테인의 효과 루테인은 안구의 중심 시력을 담당하는 황반에 집중적으로 존재하는 영양소로, 눈 건강에 결정적인 역할을 합니다. 황반은 망막 중앙에 위치한 조직으로, 우리가 사물을 선명하게 보는 데 필수적인 부분입니다. 루테인은 청색광을 차단하고 유해한 빛으로부터 망막을 보호하며, 시세포 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 루테인은 나이가 들수록 발생할 수 있는 노화성 황반변성(AMD) 예방에도 효과적입니다. 이는 50세 이상 인구에서 시력 손상의 주요 원인으로 꼽히는데, 루테인이 황반의 밀도를 유지시켜줌으로써 질병 발생 위험을 낮춰줍니다. 마지막으로 루테인은 눈의 건조 증상을완화시키는 데도 효과적입니다. 건조한 눈은 눈물막이 불안정해져 발생하며,이로 .. 2025. 4. 23. 비타민 D의 효능 및 섭취방법, 그리고 추천제품까지 알아보기 1. 비타민 D란? 비타민 D는 지용성 비타민으로,체내에서 칼슘과 인의 흡수를 조절하고뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소이다. 비타민 D는 일반적인 음식 섭취뿐만 아니라햇빛을 통해 피부에서 합성될 수도 있다. 하지만 현대인의 생활 방식 변화로 인해실내 활동이 증가하면서 비타민 D 결핍이흔한 문제가 되고 있다. 비타민 D는 크게 두 가지 형태로 존재한다. ①비타민 D2(에르고칼시페롤, Ergocalciferol): 주로 식물성 식품(버섯 등)과강화된 식품에서 얻을 수 있다.②비타민 D3(콜레칼시페롤, Cholecalciferol): 동물성 식품(생선, 계란 등)및햇빛 노출을 통해 합성된다.비타민 D3가 D2보다 생체 이용률이 높고체내에서 더 효과적으로 사용되며, 대부분의 영양제는 D3 형태로 제공되.. 2025. 4. 7. 좋은 오메가3는 이렇게 골라야 한다! 효능과 선택방법, 주의점 1. 오메가 3란 무엇인가? 오메가3 지방산은 인체에 필수적인 다불포화지방산(PUFA, Polyunsaturated Fatty Acids)의 일종으로, 우리 몸이 자체적으로 합성하지 못해 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 오메가3는 주로 EPA (에이코사펜타엔산), DHA (도코사헥사엔산), ALA (알파 리놀렌산)의 세 가지 형태로 나뉘는데, 이 중에서 EPA와 DHA는 해양 생물에서 주로 얻어지며, ALA는 주로 식물성 식품에 존재합니다. ·EPA (Eicosapentaenoic Acid): 항염 작용과 심혈관계 질환 예방에 효과적인 성분·DHA (Docosahexaenoic Acid): 뇌, 신경계, 눈 건강에 필수적인 지방산·ALA (Alpha-Linolenic .. 2025. 4. 2. 40대 여성 필수 영양제 - (3)면역력 강화를 위한 영양제 40대가 되면 체력과 면역력이 저하되기 쉬우므로, 활력을 유지하고 건강한 삶을 이어가기 위해서는 영양 보충이 필수적입니다. 특히, 여성의 경우 호르몬 변화와 함께 신진대사가 느려지고 피로감을 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 따라서 신체 에너지를 충전하고 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 영양소를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 40대 여성에게 꼭 필요한 에너지 충전과 면역력 강화를 위한 필수 영양제 4가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 마그네슘 피로회복과 신경 안정에 도움!! 마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 작용에 관여하는 필수 미네랄로, 근육과 신경 기능을 조절하고 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 40대 이후 마그네슘이 부족하면 쉽게 피로를 느끼고.. 2025. 3. 28. 우리 몸의 필수적인 미네랄 영양소 '마그네슘' 마그네슘 영양제는 체내에서 중요한 역할을 하는 마그네슘(Mg)을 보충하는 건강기능식품입니다. 마그네슘은 근육과 신경 기능, 에너지 생성, 뼈 건강, 혈압 조절 등 다양한 생리작용에 필수적인 미네랄입니다. 1. 마그네슘의 효능 (1)근육과 신경 건강① 근육 경련 및 떨림 방지 ② 신경 안정 작용 (스트레스 완화, 불안 감소) (2) 뼈 건강 ① 칼슘과 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게 유지② 골다공증 예방 (3) 심혈관 건강 ① 혈압 조절 및 심장 건강 개선 ② 혈관 확장을 돕고 혈전 형성 위험 감소 (4) 에너지 생성 및 피로 회복 ① ATP(에너지 분자) 생성에 필수 ② 만성 피로 및 무기력감 개선 (5) 수면 질 향상 ① 신경계를 안정시켜 불면증 완화 ② 멜라토닌 생성 촉진 2. .. 2025. 3. 24. 이전 1 2 3 4 다음
