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현대인 건강관리/영양제22

마그네슘 종류별로 효능(구연산, 글리시네이트, 산화) 알아보기 지난 포스팅에서는 우리의 건강을 지키기 위한 마그네슘의 효능에 대해서 알아봤는데요. 마그네슘 보충제는 여러 형태로 제공되며, 각 형태는 흡수율이나 효능에 차이가 있습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 구연산 마그네슘 (마그네슘 시트레이트), 글리시네이트 마그네슘 (마그네슘 글리시네이트), 그리고 산화 마그네슘 (마그네슘 옥사이드)에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 구연산 마그네슘 (Magnesium Citrate) (1)특징 ▶ 구연산 마그네슘은 마그네슘과 구연산이결합된 형태로, 가장 흔하게 사용되는형태 중 하나입니다.구연산은 자연에서 발견되는 유기산으로,마그네슘과 결합하여 흡수율을높이는 역할을 합니다. ▶ 이 형태는 마그네슘을 빠르게흡수할 수 있게 도와주며,소화계에 미치는 영향이 비교적 적습.. 2025. 5. 12.
4050세대 건강 필수품인 마그네슘의 효능 4050세대는 신체 노화가 본격적으로 시작되면서 다양한 건강 문제에 직면합니다. 이 시기에 꼭 챙겨야 할 영양소 중 하나가 바로 마그네슘입니다. 골다공증 예방, 근육 기능 유지, 심혈관 건강에 중요한 역할을 하는 마그네슘은 건강한 중년을 위해 필수적입니다. 이번 글에서는 4050세대를 위한 마그네슘의 주요 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 골다공증 예방과 마그네슘 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하면서 쉽게 골절이 발생하는 질환으로, 특히 4050세대 이후부터 발병 위험이 급격히 높아집니다. 대부분 칼슘 섭취에만 집중하는 경우가 많지만, 실제로 뼈 건강에는 마그네슘도 필수입니다. 마그네슘은 칼슘이 뼈에 잘 흡수되고 저장되도록 도와주는 역할을 합니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 .. 2025. 5. 7.
비오틴의 효능 및 복용방법과 주의점 비오틴은 비타민 B7, 또는 비타민 H로 알려진 수용성 비타민 B 복합체 중 하나로, 우리 몸에서 에너지 대사, 특히 지방, 탄수화물, 단백질의 대사 과정에 필수적으로 작용합니다. 이 기능 덕분에 비오틴은 세포 재생 및 성장, 그리고 피부, 손톱, 모발의 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 특히 케라틴 생성에 관여하기 때문에 피부 장벽 회복, 손톱 두께 유지, 모발 성장 등에 직결되는 영양소로 꼽힙니다. 1. 비오틴의 주요 효능(1)모발건강 비오틴은 모발을 구성하는 주요 단백질인 케라틴 합성에 중요한 역할을 합니다. 이 때문에 비오틴이 부족하면 모발이 가늘어지거나 쉽게 빠질 수 있으며, 반대로 비오틴을 보충하면 탈모를 완화하고 모발 성장을 촉진할 수 있습니다. 연구에 따르면, 비오틴 보충제.. 2025. 4. 30.
영양제 먹는 순서와 주의사항 영양제(건강기능식품)를 먹는 순서와 타이밍은 흡수율과 효과에 영향을 줄 수 있습니다. 이번글에서는 영양제 먹는 순서의 기본 원칙에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 복용 시간대별 추천 영양제 (1)공복(식전 30분 ~ 기상 직후) 공복에는 흡수율이 높은 영양제 위주로 먹는 것이 좋습니다. 위산이 비교적 적고, 음식물이 없기 때문에 특정 영양제의 흡수가 유리합니다. ※유의사항: 공복 복용 시 위장이 예민한 사람은 소화불량이나 위장장애 있을 수 있습니다. 이런 경우는 약간의 간식이나 식후 복용 추천. (2) 식사 중/식후 (30분 이내) 음식물과 함께 먹으면 흡수가 잘 되고, 속도 편한 경우가 많습니다. 지용성 비타민, 미네랄은 반드시 식사와 함께 복용! ※주의: 취침 전 칼슘, 마그.. 2025. 4. 25.
루테인으로 소중한 나의 눈 건강 찾는 방법 1. 루테인의 효능 (1)눈 건강을 위한 루테인의 효과 루테인은 안구의 중심 시력을 담당하는 황반에 집중적으로 존재하는 영양소로, 눈 건강에 결정적인 역할을 합니다. 황반은 망막 중앙에 위치한 조직으로, 우리가 사물을 선명하게 보는 데 필수적인 부분입니다. 루테인은 청색광을 차단하고 유해한 빛으로부터 망막을 보호하며, 시세포 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 루테인은 나이가 들수록 발생할 수 있는 노화성 황반변성(AMD) 예방에도 효과적입니다. 이는 50세 이상 인구에서 시력 손상의 주요 원인으로 꼽히는데, 루테인이 황반의 밀도를 유지시켜줌으로써 질병 발생 위험을 낮춰줍니다. 마지막으로 루테인은 눈의 건조 증상을완화시키는 데도 효과적입니다. 건조한 눈은 눈물막이 불안정해져 발생하며,이로 .. 2025. 4. 23.
비타민 D의 효능 및 섭취방법, 그리고 추천제품까지 알아보기 1. 비타민 D란?  비타민 D는 지용성 비타민으로,체내에서 칼슘과 인의 흡수를 조절하고뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소이다. 비타민 D는 일반적인 음식 섭취뿐만 아니라햇빛을 통해 피부에서 합성될 수도 있다. 하지만 현대인의 생활 방식 변화로 인해실내 활동이 증가하면서 비타민 D 결핍이흔한 문제가 되고 있다. 비타민 D는 크게 두 가지 형태로 존재한다. ①비타민 D2(에르고칼시페롤, Ergocalciferol): 주로 식물성 식품(버섯 등)과강화된 식품에서 얻을 수 있다.②비타민 D3(콜레칼시페롤, Cholecalciferol): 동물성 식품(생선, 계란 등)및햇빛 노출을 통해 합성된다.비타민 D3가 D2보다 생체 이용률이 높고체내에서 더 효과적으로 사용되며,  대부분의 영양제는 D3 형태로 제공되.. 2025. 4. 7.

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