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현대인 건강관리/영양제23

비타민 D의 효능 및 섭취방법, 그리고 추천제품까지 알아보기 1. 비타민 D란?  비타민 D는 지용성 비타민으로,체내에서 칼슘과 인의 흡수를 조절하고뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소이다. 비타민 D는 일반적인 음식 섭취뿐만 아니라햇빛을 통해 피부에서 합성될 수도 있다. 하지만 현대인의 생활 방식 변화로 인해실내 활동이 증가하면서 비타민 D 결핍이흔한 문제가 되고 있다. 비타민 D는 크게 두 가지 형태로 존재한다. ①비타민 D2(에르고칼시페롤, Ergocalciferol): 주로 식물성 식품(버섯 등)과강화된 식품에서 얻을 수 있다.②비타민 D3(콜레칼시페롤, Cholecalciferol): 동물성 식품(생선, 계란 등)및햇빛 노출을 통해 합성된다.비타민 D3가 D2보다 생체 이용률이 높고체내에서 더 효과적으로 사용되며,  대부분의 영양제는 D3 형태로 제공되.. 2025. 4. 7.
좋은 오메가3는 이렇게 골라야 한다! 효능과 선택방법, 주의점 1. 오메가 3란 무엇인가?  오메가3 지방산은 인체에 필수적인 다불포화지방산(PUFA, Polyunsaturated Fatty Acids)의 일종으로, 우리 몸이 자체적으로 합성하지 못해 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다.  오메가3는 주로 EPA (에이코사펜타엔산), DHA (도코사헥사엔산), ALA (알파 리놀렌산)의 세 가지 형태로 나뉘는데, 이 중에서 EPA와 DHA는 해양 생물에서 주로 얻어지며, ALA는 주로 식물성 식품에 존재합니다. ·EPA (Eicosapentaenoic Acid): 항염 작용과 심혈관계 질환 예방에 효과적인 성분·DHA (Docosahexaenoic Acid): 뇌, 신경계, 눈 건강에 필수적인 지방산·ALA (Alpha-Linolenic .. 2025. 4. 2.
40대 여성 필수 영양제 - (3)면역력 강화를 위한 영양제 40대가 되면 체력과 면역력이 저하되기 쉬우므로, 활력을 유지하고 건강한 삶을 이어가기 위해서는 영양 보충이 필수적입니다.  특히, 여성의 경우 호르몬 변화와 함께 신진대사가 느려지고 피로감을 더 쉽게 느낄 수 있습니다.  따라서 신체 에너지를 충전하고 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 영양소를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 40대 여성에게 꼭 필요한 에너지 충전과 면역력 강화를 위한 필수 영양제 4가지에 대해 알아보겠습니다.      1. 마그네슘    피로회복과 신경 안정에 도움!!  마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 작용에 관여하는 필수 미네랄로, 근육과 신경 기능을 조절하고 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.  40대 이후 마그네슘이 부족하면 쉽게 피로를 느끼고.. 2025. 3. 28.
우리 몸의 필수적인 미네랄 영양소 '마그네슘' 마그네슘 영양제는 체내에서 중요한 역할을 하는 마그네슘(Mg)을 보충하는 건강기능식품입니다. 마그네슘은 근육과 신경 기능, 에너지 생성, 뼈 건강, 혈압 조절 등 다양한 생리작용에 필수적인 미네랄입니다.       1. 마그네슘의 효능  (1)근육과 신경 건강① 근육 경련 및 떨림 방지 ② 신경 안정 작용 (스트레스 완화, 불안 감소) (2) 뼈 건강 ① 칼슘과 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게 유지② 골다공증 예방  (3) 심혈관 건강 ① 혈압 조절 및 심장 건강 개선 ② 혈관 확장을 돕고 혈전 형성 위험 감소  (4) 에너지 생성 및 피로 회복 ① ATP(에너지 분자) 생성에 필수 ② 만성 피로 및 무기력감 개선  (5) 수면 질 향상 ① 신경계를 안정시켜 불면증 완화 ② 멜라토닌 생성 촉진     2. .. 2025. 3. 24.
40대 여성 필수 영양제 - (2)피부 건강과 노화 방지를 위한 영양제 4가지 40대 이후에는 피부 탄력이 저하되고 주름이 늘어나면서 노화가 가속화됩니다. 이는 신체의 자연스러운 노화 과정뿐만 아니라 환경적인 요인, 호르몬 변화, 생활 습관 등에 의해서도 영향을 받습니다. 특히 여성의 경우, 폐경이 다가오면서 에스트로겐 수치가 감소하게 되는데, 이로 인해 피부의 보습 유지 능력이 떨어지고 콜라겐 생성도 감소하게 됩니다. 또한 자외선 노출, 스트레스, 불규칙한 식습관, 수면 부족 등도 피부 노화를 촉진하는 주요 원인으로 작용합니다. 이러한 피부 노화를 예방하고 건강한 피부를 유지하기 위해서는 적절한 영양소를 공급하는 것이 중요합니다.  이번 포스팅에서는 40대 여성이 피부 건강을 위해 반드시 섭취해야 할 필수 영양제들에 대해 알아보겠습니다.     1. 콜라겐: 피부 탄력  콜라겐은.. 2025. 3. 20.
면역력과 피부 미용에 좋은 영양제 비타민 C 완벽 가이드 비타민 C(아스코르브산, Ascorbic Acid)는 우리 몸에서 합성되지 않는 필수 영양소로, 강력한 항산화 작용, 면역력 강화, 콜라겐 합성 촉진, 철분 흡수 증가 등의 다양한 건강 효과를 제공합니다.    1. 비타민 C의 주요 기능과 역할 ①항산화 작용(노화 방지 및 세포 보호)● 활성산소(산화 스트레스)로부터세포를 보호하여 노화를 늦추고만성 질환 예방● 환경 오염, 자외선, 흡연 등으로인한 세포 손상 방지 ②면역력 강화● 백혈구 기능을 활성화하여면역력을 증가시킴● 감기 및 독감 예방에 도움● 바이러스 및 세균 감염 시회복 속도 증가 ③ 콜라겐 합성 촉진 ● 비타민 C는 콜라겐 생성에필수적인 영양소● 피부 탄력 유지, 주름 예방,상처 치유 촉진● 피부 미용, 연골 및 관절 건강에 도움 ④ 철분 흡.. 2025. 3. 19.

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