우리 몸의 필수적인 미네랄 영양소 '마그네슘'

마그네슘 영양제는 체내에서 중요한

역할을 하는 마그네슘(Mg)을 보충하는

건강기능식품입니다.

 

마그네슘은 근육과 신경 기능, 에너지 생성,

뼈 건강, 혈압 조절 등 다양한 생리작용에

필수적인 미네랄입니다.

 

마그네슘 영양제

 

 

 

 

  1. 마그네슘의 효능  

(1)근육과 신경 건강

① 근육 경련 및 떨림 방지

② 신경 안정 작용

(스트레스 완화, 불안 감소)

 

(2) 뼈 건강

① 칼슘과 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게 유지

② 골다공증 예방

 

(3) 심혈관 건강

① 혈압 조절 및 심장 건강 개선

② 혈관 확장을 돕고 혈전 형성 위험 감소

 

(4) 에너지 생성 및 피로 회복

① ATP(에너지 분자) 생성에 필수

② 만성 피로 및 무기력감 개선

 

(5) 수면 질 향상

① 신경계를 안정시켜 불면증 완화

② 멜라토닌 생성 촉진

 

 

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2. 마금네슘의 종류와 특징

마그네슘 보충제는 다양한 형태가 있으며,

각각 흡수율과 효과가 다릅니다.

 

 

3. 마그네슘 하루 권장

섭취량

 

● 성인 남성: 400~420mg 

● 성인 여성: 310~320mg

● 임산부: 350~400mg

● 운동량이 많거나 스트레스가 높은 경우

->추가 섭취 가능

 

※너무 많이 섭취하면?

● 과다 복용 시 설사, 복통, 저혈압 등의

부작용이 나타날 수 있음.

● 하루 최대 600mg 이하 섭취 권장.

 

 

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4. 마그네슘 영양제 선택 시

고려해야 할 사항

 

(1) 첨가물 확인

(인공첨가물, 합성부형제 최소화)

 

: 마그네슘 보충제에는 첨가물이 포함될 수

있습니다.

특히 이산화규소(Silicon Dioxide),

스테아린산마그네슘(Magnesium Stearate),

인공색소, 합성감미료 등이 들어 있는

제품은 피하는 것이 좋습니다.

 

● 좋은 성분: 천연 원료 기반 캡슐,

부형제 최소화 제품

● 피해야 할 성분: 합성 착색료,

방부제, 불필요한 감미료

 

 

(2)용량과 농도 확인

 

: 마그네슘 영양제에는 제품마다 포함된

순수 마그네슘 함량(원소 마그네슘 함량)이

다를 수 있습니다.

 

● 원소 마그네슘(순수 Mg) 함량을 확인하세요.

예를 들어, 구연산 마그네슘 1000mg이

포함된 제품이라도 실제로 흡수되는

원소 마그네슘 함량은 약 150~200mg입니다.

 

 

(3) 칼슘과의 비율 고려

(칼슘:마그네슘 = 2:1 또는 1:1)

 

칼슘과 마그네슘은 서로 균형을 맞춰야

하는 미네랄입니다.
칼슘이 과도하면 마그네슘의 흡수를 방해하고,

마그네슘이 너무 많으면 칼슘 흡수를

방해할 수 있습니다.

 

● 일반적으로 칼슘:마그네슘 = 2:1이 적절하지만,

근육 경련, 스트레스 완화를 원할 경우

1:1 비율도 좋습니다.

 

※ 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취할 경우

비타민 D, K2를 함께 보충하면

뼈 건강에 더욱 효과적입니다.

 

 

(4) 마그네슘과 함께 섭취하면

좋은 영양소

 

마그네슘의 흡수와 효과를 높이려면

다음과 함께 섭취하면 좋습니다.

 

①비타민 B6

->마그네슘 대사 촉진, 신경 안정 효과 증가

②비타민 D

->마그네슘과 함께 칼슘 흡수 조절

③아연(Zn)

->면역력 강화, 마그네슘과 시너지 효과

 

※주의!!

● 아연과 마그네슘을 동시에 과량 섭취하면

흡수 경쟁이 발생하므로 적절한 비율 유지 필요

 

 

(5) 복용 방법과 시간 고려

 

마그네슘은 식사 후 또는 자기 전에

섭취하는 것이 효과적입니다.

 

● 공복 섭취

->흡수율은 높지만, 위가 예민한 경우

속이 불편할 수 있음

● 자기 전 섭취

->신경 안정 및 수면의 질 향상 효과

(글리신산 마그네슘 추천)

● 운동 후 섭취

->근육 피로 회복 (말산 마그네슘 추천)

 

※주의할 점!!

● 고용량 복용 시 장이 예민한 경우

설사 유발 가능

● 항생제, 혈압약, 골다공증 치료제와

함께 복용 시 약물 간섭 가능 

->최소 2시간 이상 간격 두고 복용

 

 

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5. 마그네슘 영양제 구매시

체크 리스트

 

① 흡수율이 높은 마그네슘 선택

(구연산, 글리신산, 말레이트, 트레오네이트 등)

② 원소 마그네슘 함량 확인

(하루 300~400mg 권장)

③ 합성 첨가물(방부제, 인공색소 등)

없는 제품 선택

④ 칼슘과 마그네슘 비율 고려 (2:1 또는 1:1)

⑤ 비타민 B6, D와 함께 섭취하면 효과 상승

⑥ 공복 또는 자기 전 복용 시 효과적

(개인별 위장 상태 고려)