당뇨병과 혈당관리를 위한 운동추천 - 유연성, 균형운동
당뇨병 환자는 고혈당 또는 인슐린 저항성으로 인해 말초신경병증, 근육 약화, 관절 가동범위 감소 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 고령의 제2형 당뇨병 환자는 낙상의 위험도 높기 때문에, 유연성과 균형 능력을 향상시키는 운동이 매우 중요합니다. 유연성과 균형 운동은 직접적으로 혈당을 낮추지는 않지만, 혈당 조절의 간접적 향상, 스트레스 호르몬 감소, 운동 지속성 향상, 낙상 예방 등의 중요한 효과를 제공합니다. 특히 유연성 운동은 근육과 관절의 탄력성 향상, 순환 개선, 운동 전후 회복 촉진에 효과적이며, 균형 운동은 운동 중 부상 예방, 보행 안정성 향상, 자세 교정에 도움을 줍니다. 1. 요가 요가는 당뇨병 환자에게 매우 유익한 전신 운동입니다.호흡, 이완, 유연성, 체력..
2025. 4. 21.
당뇨관리에 필수인 식품군별 GI & GL 지수표 총 정리
식품의 혈당지수(Glycemic Index, GI)와 혈당부하(Glycemic Load, GL)는 식품이 혈당에 미치는 영향을 평가하는 중요한 지표입니다. 혈당지수 GI는 특정 식품이 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지를 나타내며, 혈당부하 GL은 해당 식품의 섭취량을 고려하여 혈당 상승 영향을 평가합니다. 이번 포스팅에서는 각 식품군별로 1회 섭취량을 기준으로 한 GI지수와 GL지수에 대한 값을 표로 정리해 보겠습니다. ● GI 지수는 70 이상을 높음, 56~69를 중간, 55 이하를 낮음으로 분류합니다. ● GL 지수는 20 이상을 높음, 11~19를 중간, 10 이하를 낮음으로 분류합니다. ● 아래 표로 정리된 수치들은 일반적인 값이며, 조리 방법, 식품의 가공 정도, 섭취량..
2025. 3. 12.
