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현대인 건강관리72

당뇨병에 걷는것이 얼마나 효과 있을까?? 1. 당뇨병의 병태생리와 운동요법의 필요성 당뇨병은 혈중 포도당 농도가 만성적으로 상승하는 대사질환으로, 주요 원인에는 인슐린의 분비 부족(제1형 당뇨병)과 인슐린 저항성(제2형 당뇨병)이 있다. 특히 제2형 당뇨병은 전체 당뇨병 환자의 약 90% 이상을 차지하며, 식습관, 비만, 운동 부족 등 생활습관과 밀접하게 관련되어 있다. 당뇨병의 치료는 약물요법뿐만 아니라 식이요법, 그리고 무엇보다도 규칙적인 운동이 핵심이다. 운동은 혈당 조절을 비롯해 체중 감량, 인슐린 감수성 향상, 심혈관계 질환 예방 등 다양한 면에서 이점이 있다. 특히 걷기(walking)는 접근성과 지속 가능성 면에서 가장 이상적인 운동 중 하나로 평가받는다. 2. 걷기가 당뇨병에 미치는 생리학적 효과.. 2025. 6. 9.
당뇨병에 좋은 영양제 추천 1. 마그네슘 (1)역할· 인슐린 수용체의 민감도를 높여 혈당을 세포 안으로 더 잘 이동시킵니다.· 당뇨병 환자는 소변으로 마그네슘이 많이 배출되어 결핍 위험이 높습니다. (2) 연구 근거 · 여러 연구에서 마그네슘 섭취가 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮춘다고 보고됨.· 결핍 시 보충이 HbA1c 수치 개선에도 도움을 줄 수 있음. (3) 권장 용량 · 하루 300~400mg 정도가 일반적. · 과다 섭취 시 설사, 복통 유발 가능. 2. 오메가-3 지방산 (EPA, DHA) (1)역할· 심혈관 질환 위험 감소: 당뇨병 환자에게 흔한 합병증 예방.· 염증 억제 작용. (2) 연구 근거 · 고중성지방혈증(triglyceride)에 특히 효과적. · 일부 연구는 혈당에.. 2025. 6. 2.
당뇨병은 수면시간과 체중과 관계가 있을까?? 당뇨병은 수면 시간과 체중과 밀접하게 연결되어 있습니다. 세 가지는 서로 영향을 주고받으며, 특히 제2형 당뇨병의 위험과 관리에 있어 중요한 역할을 합니다. 1. 수면 시간과 당뇨병의 관계 ◈◈ 수면 부족(6시간 이하)이 당뇨병 위험을 높이는 이유 ① 인슐린 저항성 증가 - 수면이 부족하면 근육과 간 세포가인슐린에 덜 민감하게 반응합니다.- 이로 인해 포도당이 혈중에 남아 있게 되고,혈당이 상승합니다. ② 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가 - 코르티솔은 혈당을 올리는 작용이 있습니다.- 밤에 제대로 못 자면 코르티솔이하루 종일 높게 유지되어 혈당을 올립니다. ③ 렙틴↓, 그렐린↑: 식욕 조절 호르몬 변화 - 렙틴: 포만감을 주는 호르몬 (↓ 감소)- 그렐린: 배고픔을 느끼게 하는 호르몬 (↑ .. 2025. 5. 22.
마그네슘 종류별로 효능(구연산, 글리시네이트, 산화) 알아보기 지난 포스팅에서는 우리의 건강을 지키기 위한 마그네슘의 효능에 대해서 알아봤는데요. 마그네슘 보충제는 여러 형태로 제공되며, 각 형태는 흡수율이나 효능에 차이가 있습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 구연산 마그네슘 (마그네슘 시트레이트), 글리시네이트 마그네슘 (마그네슘 글리시네이트), 그리고 산화 마그네슘 (마그네슘 옥사이드)에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 구연산 마그네슘 (Magnesium Citrate) (1)특징 ▶ 구연산 마그네슘은 마그네슘과 구연산이결합된 형태로, 가장 흔하게 사용되는형태 중 하나입니다.구연산은 자연에서 발견되는 유기산으로,마그네슘과 결합하여 흡수율을높이는 역할을 합니다. ▶ 이 형태는 마그네슘을 빠르게흡수할 수 있게 도와주며,소화계에 미치는 영향이 비교적 적습.. 2025. 5. 12.
4050세대 건강 필수품인 마그네슘의 효능 4050세대는 신체 노화가 본격적으로 시작되면서 다양한 건강 문제에 직면합니다. 이 시기에 꼭 챙겨야 할 영양소 중 하나가 바로 마그네슘입니다. 골다공증 예방, 근육 기능 유지, 심혈관 건강에 중요한 역할을 하는 마그네슘은 건강한 중년을 위해 필수적입니다. 이번 글에서는 4050세대를 위한 마그네슘의 주요 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 골다공증 예방과 마그네슘 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하면서 쉽게 골절이 발생하는 질환으로, 특히 4050세대 이후부터 발병 위험이 급격히 높아집니다. 대부분 칼슘 섭취에만 집중하는 경우가 많지만, 실제로 뼈 건강에는 마그네슘도 필수입니다. 마그네슘은 칼슘이 뼈에 잘 흡수되고 저장되도록 도와주는 역할을 합니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 .. 2025. 5. 7.
비오틴의 효능 및 복용방법과 주의점 비오틴은 비타민 B7, 또는 비타민 H로 알려진 수용성 비타민 B 복합체 중 하나로, 우리 몸에서 에너지 대사, 특히 지방, 탄수화물, 단백질의 대사 과정에 필수적으로 작용합니다. 이 기능 덕분에 비오틴은 세포 재생 및 성장, 그리고 피부, 손톱, 모발의 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 특히 케라틴 생성에 관여하기 때문에 피부 장벽 회복, 손톱 두께 유지, 모발 성장 등에 직결되는 영양소로 꼽힙니다. 1. 비오틴의 주요 효능(1)모발건강 비오틴은 모발을 구성하는 주요 단백질인 케라틴 합성에 중요한 역할을 합니다. 이 때문에 비오틴이 부족하면 모발이 가늘어지거나 쉽게 빠질 수 있으며, 반대로 비오틴을 보충하면 탈모를 완화하고 모발 성장을 촉진할 수 있습니다. 연구에 따르면, 비오틴 보충제.. 2025. 4. 30.

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