면역력과 피부 미용에 좋은 영양제 비타민 C 완벽 가이드
비타민 C(아스코르브산, Ascorbic Acid)는 우리 몸에서 합성되지 않는 필수 영양소로, 강력한 항산화 작용, 면역력 강화, 콜라겐 합성 촉진, 철분 흡수 증가 등의 다양한 건강 효과를 제공합니다. 1. 비타민 C의 주요 기능과 역할 ①항산화 작용(노화 방지 및 세포 보호)● 활성산소(산화 스트레스)로부터세포를 보호하여 노화를 늦추고만성 질환 예방● 환경 오염, 자외선, 흡연 등으로인한 세포 손상 방지 ②면역력 강화● 백혈구 기능을 활성화하여면역력을 증가시킴● 감기 및 독감 예방에 도움● 바이러스 및 세균 감염 시회복 속도 증가 ③ 콜라겐 합성 촉진 ● 비타민 C는 콜라겐 생성에필수적인 영양소● 피부 탄력 유지, 주름 예방,상처 치유 촉진● 피부 미용, 연골 및 관절 건강에 도움 ④ 철분 흡..
2025. 3. 19.
콜라겐의 종류와 특징, 효능, 섭취방법까지 한번에 알아보기
콜라겐은 피부, 관절, 머리카락, 손톱 등신체 여러 부위에서 중요한 역할을 하는단백질입니다. 특히 40대 이후에는 콜라겐 생성이급격히 감소하면서 피부 탄력 저하,주름 증가, 관절 건강 악화 등의문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 이 시기에는 콜라겐을 충분히보충하는 것이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 콜라겐의 역할, 종류, 효능,그리고 효과적으로 섭취하는 방법까지자세히 알아보겠습니다. 1. 콜라겐이란? 콜라겐은 신체 단백질의 약 30%를차지하는 중요한 성분으로,피부, 뼈, 근육, 연골, 혈관 등에 존재하며조직을 탄탄하게 유지하는 역할을 합니다. 하지만 나이가 들수록 콜라겐 합성 능력이저하되며, 특히 40대 이후에는콜라겐 손실 속도가 증가합니다. (1) 콜라겐 감소로 나타나는 주요 증상 ① ..
2025. 3. 17.
당뇨관리에 필수인 식품군별 GI & GL 지수표 총 정리
식품의 혈당지수(Glycemic Index, GI)와 혈당부하(Glycemic Load, GL)는 식품이 혈당에 미치는 영향을 평가하는 중요한 지표입니다. 혈당지수 GI는 특정 식품이 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지를 나타내며, 혈당부하 GL은 해당 식품의 섭취량을 고려하여 혈당 상승 영향을 평가합니다. 이번 포스팅에서는 각 식품군별로 1회 섭취량을 기준으로 한 GI지수와 GL지수에 대한 값을 표로 정리해 보겠습니다. ● GI 지수는 70 이상을 높음, 56~69를 중간, 55 이하를 낮음으로 분류합니다. ● GL 지수는 20 이상을 높음, 11~19를 중간, 10 이하를 낮음으로 분류합니다. ● 아래 표로 정리된 수치들은 일반적인 값이며, 조리 방법, 식품의 가공 정도, 섭취량..
2025. 3. 12.
