반응형 현대인 건강관리66 좋은 오메가3는 이렇게 골라야 한다! 효능과 선택방법, 주의점 1. 오메가 3란 무엇인가? 오메가3 지방산은 인체에 필수적인 다불포화지방산(PUFA, Polyunsaturated Fatty Acids)의 일종으로, 우리 몸이 자체적으로 합성하지 못해 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 오메가3는 주로 EPA (에이코사펜타엔산), DHA (도코사헥사엔산), ALA (알파 리놀렌산)의 세 가지 형태로 나뉘는데, 이 중에서 EPA와 DHA는 해양 생물에서 주로 얻어지며, ALA는 주로 식물성 식품에 존재합니다. ·EPA (Eicosapentaenoic Acid): 항염 작용과 심혈관계 질환 예방에 효과적인 성분·DHA (Docosahexaenoic Acid): 뇌, 신경계, 눈 건강에 필수적인 지방산·ALA (Alpha-Linolenic .. 2025. 4. 2. 당뇨병과 혈당관리를 위한 일주일 주간 식단 구성표 당뇨병 환자 및 혈당관리가 필요한 분들의 1주일 주간 식단표 예시입니다. 아래 식단은 GI(혈당지수)와 GL(혈당부하)를 고려해 설계되었으며, 혈당 안정, 영양 균형, 실행 가능성을 모두 고려했습니다.하루 3끼 식사 + 2번 간식으로 구성되어 있으며, 총 GL은 40~45 이하로 유지됩니다. 1. 식단의 기본 원칙 정하기 2. 하루 식사 패턴 정하기 일반적으로: 아침 - 점심 - 저녁 + 간식 1~2회(소량) · 공복시간이 너무 길지 않게 분배 · 식사 간격 4~6시간 내외 · 간식은 식후 2~3시간 후, 저혈당 예방 또는 폭식 방지용· 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 균형 있게 분배 (대략 45:25:30 정도 추천) 3. 총 섭취량 계산· 하루 권장 열량은 개인마다 다르지만 일반적으로 ▶.. 2025. 4. 1. GI와 GL을 고려한 건강한 당뇨병 하루 식단 만들기 GI와 GL을 고려한 식단을 구성하면 혈당을 안정적으로 유지하면서도 영양 균형을 맞출 수 있습니다.당뇨병 환자뿐만 아니라 혈당 조절이 필요한 모든 사람에게 추천되는 식단이며, 장기적으로 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다. ◈ 식단 예시 1 ◈★ 아침식사 ★∨ 귀리(오트밀) + 견과류 + 요거트 · 귀리(오트밀, GI 55, GL 9) – 혈당을 천천히 올리며 포만감을 오래 유지· 무가당 그릭 요거트(GI 11, GL 2) – 단백질이 풍부하고 혈당 조절에 도움· 아몬드 10개(GI 10, GL 1) – 건강한 지방과 단백질 제공· 블루베리 한 줌(GI 25, GL 3) – 항산화 효과와 섬유질 공급 ▶▶ 총 GL: 약 9~10 ★ 오전간식 ★∨ 삶은 달걀 + 호두 + 녹차 · 삶은 달걀(G.. 2025. 3. 31. 40대 여성 필수 영양제 - (3)면역력 강화를 위한 영양제 40대가 되면 체력과 면역력이 저하되기 쉬우므로, 활력을 유지하고 건강한 삶을 이어가기 위해서는 영양 보충이 필수적입니다. 특히, 여성의 경우 호르몬 변화와 함께 신진대사가 느려지고 피로감을 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 따라서 신체 에너지를 충전하고 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 영양소를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 40대 여성에게 꼭 필요한 에너지 충전과 면역력 강화를 위한 필수 영양제 4가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 마그네슘 피로회복과 신경 안정에 도움!! 마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 작용에 관여하는 필수 미네랄로, 근육과 신경 기능을 조절하고 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 40대 이후 마그네슘이 부족하면 쉽게 피로를 느끼고.. 2025. 3. 28. 우리 몸의 필수적인 미네랄 영양소 '마그네슘' 마그네슘 영양제는 체내에서 중요한 역할을 하는 마그네슘(Mg)을 보충하는 건강기능식품입니다. 마그네슘은 근육과 신경 기능, 에너지 생성, 뼈 건강, 혈압 조절 등 다양한 생리작용에 필수적인 미네랄입니다. 1. 마그네슘의 효능 (1)근육과 신경 건강① 근육 경련 및 떨림 방지 ② 신경 안정 작용 (스트레스 완화, 불안 감소) (2) 뼈 건강 ① 칼슘과 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게 유지② 골다공증 예방 (3) 심혈관 건강 ① 혈압 조절 및 심장 건강 개선 ② 혈관 확장을 돕고 혈전 형성 위험 감소 (4) 에너지 생성 및 피로 회복 ① ATP(에너지 분자) 생성에 필수 ② 만성 피로 및 무기력감 개선 (5) 수면 질 향상 ① 신경계를 안정시켜 불면증 완화 ② 멜라토닌 생성 촉진 2. .. 2025. 3. 24. 40대 여성 필수 영양제 - (2)피부 건강과 노화 방지를 위한 영양제 4가지 40대 이후에는 피부 탄력이 저하되고 주름이 늘어나면서 노화가 가속화됩니다. 이는 신체의 자연스러운 노화 과정뿐만 아니라 환경적인 요인, 호르몬 변화, 생활 습관 등에 의해서도 영향을 받습니다. 특히 여성의 경우, 폐경이 다가오면서 에스트로겐 수치가 감소하게 되는데, 이로 인해 피부의 보습 유지 능력이 떨어지고 콜라겐 생성도 감소하게 됩니다. 또한 자외선 노출, 스트레스, 불규칙한 식습관, 수면 부족 등도 피부 노화를 촉진하는 주요 원인으로 작용합니다. 이러한 피부 노화를 예방하고 건강한 피부를 유지하기 위해서는 적절한 영양소를 공급하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 40대 여성이 피부 건강을 위해 반드시 섭취해야 할 필수 영양제들에 대해 알아보겠습니다. 1. 콜라겐: 피부 탄력 콜라겐은.. 2025. 3. 20. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음
