지난 포스팅에서는 우리의 건강을 지키기 위한
마그네슘의 효능에 대해서 알아봤는데요.
마그네슘 보충제는 여러 형태로 제공되며,
각 형태는 흡수율이나 효능에 차이가 있습니다.
그래서 이번 포스팅에서는
구연산 마그네슘 (마그네슘 시트레이트),
글리시네이트 마그네슘 (마그네슘 글리시네이트),
그리고 산화 마그네슘 (마그네슘 옥사이드)에
대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 구연산 마그네슘
(Magnesium Citrate)
(1)특징
▶ 구연산 마그네슘은 마그네슘과 구연산이
결합된 형태로, 가장 흔하게 사용되는
형태 중 하나입니다.
구연산은 자연에서 발견되는 유기산으로,
마그네슘과 결합하여 흡수율을
높이는 역할을 합니다.
▶ 이 형태는 마그네슘을 빠르게
흡수할 수 있게 도와주며,
소화계에 미치는 영향이 비교적 적습니다.
(2)효능
▶ 빠른 흡수: 구연산 마그네슘은
다른 형태에 비해 빠르게 흡수되므로
빠른 효과를 기대할 수 있습니다.
▶ 배변 촉진: 구연산 마그네슘은 장에서
수분을 흡수하여 배변을 촉진하는
특성이 있습니다.
따라서 변비가 있는 사람들에게
유용할 수 있습니다.
과다 복용 시 설사를 유발할 수 있으므로,
적절한 복용량을 지키는 것이 중요합니다.
▶ 근육 이완 및 수면 개선: 마그네슘은
근육을 이완시키고, 신경계에도 작용하여
수면의 질을 개선하는데
도움을 줄 수 있습니다.
특히, 불면증이 있는 사람들에게
효과적일 수 있습니다.
(3)주의사항
▶ 설사 유발: 이 형태는 장에서 빠르게
작용하기 때문에 과다 복용 시 설사를
유발할 수 있습니다.
과도한 복용을 피하고, 권장량을
지키는 것이 중요합니다.
▶ 위장 불편: 일부 사람들에게는
위장 자극을 일으킬 수 있으므로,
식사 후 복용하는 것이 좋습니다.
2. 글리시네이트 마그네슘
(Magnesium Glycinate)
(1)특징
▶ 글리시네이트 마그네슘은 마그네슘과
글리신(amino acid)이 결합된 형태입니다.
글리신은 아미노산의 일종으로, 마그네슘을
더 잘 흡수할 수 있도록 돕습니다.
▶ 이 형태는 흡수율이 높고, 체내에서
안정적인 형태로 존재하기 때문에
다른 형태보다 장기간 효과적으로
작용할 수 있습니다.
(2)효능
▶ 흡수율이 높음: 글리시네이트 마그네슘은
흡수율이 뛰어나 위장 자극이 적고
소화 불편이 적은 편입니다.
소화기계에 민감한 사람들에게 적합합니다.
▶근육과 신경 안정화: 마그네슘 글리시네이트는
근육 경련을 완화하고, 신경계를 진정시키는 데
도움을 줄 수 있어 불안, 스트레스,
그리고 불면증 개선에 효과적입니다.
▶ 피로 회복: 마그네슘은 에너지 생산과
관련이 있기 때문에, 마그네슘 글리시네이트는
체내에서 에너지 대사를 촉진하여
피로 회복에 도움이 될 수 있습니다.
▶ 스트레스 해소 및 불안 완화: 글리시네이트
마그네슘은 신경계 안정화에 탁월하여
스트레스와 불안이 많은 사람들에게
유용합니다.
(3)주의사항
▶비용이 상대적으로 높음: 글리시네이트
형태는 흡수율이 높지만, 다른 형태에 비해
가격이 비쌉니다.
▶ 적절한 복용량: 과도한 복용은 피해야 하며,
일반적으로 하루 300~400mg을
초과하지 않도록 권장됩니다.
3. 산화 마그네슘
(Magnesium Oxide)
(1)특징
▶ 산화 마그네슘은 마그네슘과 산소가
결합된 형태로, 마그네슘 보충제 중
가장 저렴하고 흔하게 사용되는 형태입니다.
하지만 흡수율은 다른 형태에 비해 낮습니다.
▶ 이 형태는 장에서 수분을 흡수하는
특성이 있어 주로 변비 치료제로
사용됩니다.
(2)효능
▶ 변비 개선: 산화 마그네슘은 장에서
수분을 끌어들여 배변을 부드럽게 만들어
변비 개선에 효과적입니다.
마그네슘이 장 운동을 자극하여
배변을 촉진하는 효과가 있습니다.
▶ 위장 건강: 위산 중화에도 효과가 있어,
위염이나 위장 통증을 완화하는 데
도움을 줄 수 있습니다.
위장염이나 소화 불량이 있을 때
유용할 수 있습니다.
▶ 저렴한 가격: 가격이 저렴하기 때문에
가격 부담이 적은 편입니다.
(3)주의사항
▶ 흡수율 낮음: 산화 마그네슘은 흡수율이
낮기 때문에 마그네슘이 충분히 체내에
흡수되지 않을 수 있습니다.
따라서 효과를 느끼기까지
시간이 걸릴 수 있습니다.
▶ 설사 유발: 과도하게 복용하면 장에서
수분을 많이 흡수하여 설사를
유발할 수 있습니다.
따라서 적정 복용량을 유지하는
것이 중요합니다.
4. 마그네슘 종류별 선택 가이드
▶ 빠른 효과와 변비 개선이 필요한 경우:
구연산 마그네슘이 가장 효과적입니다.
그러나 설사를 유발할 수 있으므로
과용하지 않도록 주의해야 합니다.
▶ 소화에 민감하거나 신경계 안정화가
필요한 경우: 글리시네이트 마그네슘을
선택하는 것이 좋습니다.
이 형태는 흡수율이 높고 위장에
부담을 주지 않으므로 민감한
사람들에게 적합합니다.
▶ 예산이 한정적이고 변비 해결이
우선인 경우: 산화 마그네슘이 적합합니다.
가격이 저렴하고 변비 개선에 효과적이지만,
흡수율이 낮다는 점을 염두에 두어야 합니다.
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