콜라겐의 종류와 특징, 효능, 섭취방법까지 한번에 알아보기

 

콜라겐은 피부, 관절, 머리카락, 손톱 등

신체 여러 부위에서 중요한 역할을 하는

단백질입니다.

 

특히 40대 이후에는 콜라겐 생성이

급격히 감소하면서 피부 탄력 저하,

주름 증가, 관절 건강 악화 등의

문제가 발생할 수 있습니다.

 

따라서 이 시기에는 콜라겐을 충분히

보충하는 것이 매우 중요합니다.

 

이번 글에서는 콜라겐의 역할, 종류, 효능,

그리고 효과적으로 섭취하는 방법까지

자세히 알아보겠습니다.

 

콜라겐과 여성

 

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  1. 콜라겐이란?   

 

콜라겐은 신체 단백질의 약 30%를

차지하는 중요한 성분으로,

피부, 뼈, 근육, 연골, 혈관 등에 존재하며

조직을 탄탄하게 유지하는 역할을 합니다.

 

하지만 나이가 들수록 콜라겐 합성 능력이

저하되며, 특히 40대 이후에는

콜라겐 손실 속도가 증가합니다.

 

(1) 콜라겐 감소로 나타나는 주요 증상

 

① 피부 탄력 저하 및 주름 증가

: 콜라겐이 부족하면 피부가 처지고

주름이 깊어집니다.

 

② 관절 및 연골 손상

: 관절을 보호하는 연골이 약해져

무릎이나 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

 

③ 혈관 탄력 저하

: 혈관 벽을 구성하는 콜라겐이 줄어들면

혈압 조절 기능이 약해지고,

심혈관 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

(2) 40대 이후 콜라겐 감소 속도

 

연구에 따르면 20대부터 콜라겐 생성이

서서히 감소하기 시작하며, 40대가 되면

그 속도가 급격히 빨라집니다.

특히 폐경 이후 여성은 에스트로겐 감소로 인해

콜라겐 합성이 더욱 둔화됩니다.

따라서 40대 이후에는 식습관과

영양제를 통해 콜라겐을 적극적으로

보충하는 것이 중요합니다.

 

 

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  2. 콜라겐의 종류와 특징  

 

①타입 1 콜라겐

 

● 전체 콜라겐의 90% 차지

● 피부, 뼈, 힘줄, 인대, 치아 등에 존재

● 피부 탄력 개선, 주름 예방,

손상된 피부 회복에 도움을 줍니다.

● 추천 섭취 방법

->피쉬 콜라겐(저분자 펩타이드 형태)

 

② 타입 2 콜라겐

 

● 관절과 연골 구성 성분

● 관절 건강을 유지하고 연골 손상을

예방하는 데 도움을 줍니다.

● 무릎 통증이나 관절염 증상이 있는 경우

섭취하면 좋습니다.

● 추천 섭취 방법

->닭 연골 추출 콜라겐

 

③ 타입 3 콜라겐

 

● 혈관, 장기, 근육, 피부 조직 등에 존재

● 피부 탄력을 유지하고

혈관 건강을 지원합니다.

● 일반적으로 타입 1 콜라겐과

함께 존재하며, 함께 섭취하는 것이

효과적입니다.

 

 

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  3. 콜라겐의 효능  

 

① 피부 건강 & 탄력 개선

: 콜라겐은 피부 속 진피층을 구성하는

주요 성분으로, 피부의 수분 유지와

탄력 향상에 중요한 역할을 합니다.

연구에 따르면 8주간 콜라겐을 섭취한

여성들은 피부 탄력이 20% 이상

증가했으며, 주름 깊이가 감소하는

효과를 보였습니다.

 

② 관절 및 뼈 건강 강화

: 40대 이후에는 관절 통증과

골밀도 감소가 흔하게 발생합니다

. 콜라겐을 꾸준히 섭취하면 연골 조직을

보호하고 관절의 유연성을 증가시켜

관절염 예방에 도움이 됩니다.

특히 타입 2 콜라겐은 연골을 구성하는

주요 단백질로, 연골 재생과 염증 완화에

효과적입니다.

 

③ 모발 & 손톱 건강 증진

: 콜라겐은 머리카락과 손톱의

주요 구성 요소 중 하나입니다.

부족하면 머리카락이 가늘어지고

쉽게 빠지며, 손톱이 부러지기 쉬워집니다.

콜라겐을 충분히 보충하면 모발이

더욱 건강하고 윤기 있게 유지될 수 있습니다.

 

④ 장 건강 & 면역력 증진

: 콜라겐은 장벽을 보호하고 장 내벽을

강화하는 역할을 합니다.

특히 장 누수 증후군(Leaky Gut Syndrome)

예방에 도움을 주며,

면역력을 높이는 데도 기여합니다.

 

⑤ 혈관 건강 유지

: 콜라겐은 혈관 벽을 튼튼하게 만들어

혈류를 원활하게 하고 심혈관 질환을

예방하는 데 도움을 줍니다.

 

 

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 4. 콜라겐 보충 방법 

(1)음식으로 콜라겐 섭취

자연식품에서 콜라겐을 얻을 수 있으며,

특히 동물성 식품에 풍부하게

함유되어 있습니다.

또한, 콜라겐 합성을 돕는 비타민과

미네랄이 포함된 식품을 함께 섭취하면

더욱 효과적입니다.

 

1)콜라겐이 풍부한 식품

①동물성 콜라겐 식품

 

②식물성 콜라겐 식품

(콜라겐 합성을 촉진하는 식품)

콜라겐 자체는 동물성 단백질이지만,

체내 합성을 촉진하는 영양소가

풍부한 식물성 식품이 있습니다.

 

● 비타민 C가 풍부한 과일

->오렌지, 키위, 딸기, 레몬, 자몽

● 녹색 채소

->브로콜리, 케일, 시금치

(항산화 작용 및 콜라겐 합성 촉진)

● 아연이 포함된 식품

->굴, 콩류, 견과류

(콜라겐 형성에 필수적)

● 구리 함유 식품

->해산물, 견과류, 콩

(콜라겐 연결 조직을 강화)

 

2)콜라겐 합성을 돕는 영양소와 음식 조합

콜라겐은 단독으로 섭취하기보다

특정 영양소와 함께 섭취할 때

흡수율이 더욱 증가합니다.

 

◈ 콜라겐 흡수를 돕는 영양소 및 음식 조합

 

 

(2)콜라겐 보충제(콜라겐 펩타이드) 섭취 방법

식품만으로 충분한 콜라겐을

섭취하기 어려운 경우

보충제를 활용할 수 있습니다.

 

1)콜라겐 보충제의 종류

◈ 콜라겐 보충제는 원료와 형태에 따라

여러 가지로 나뉩니다.

 

◈ 추천 콜라겐 유형별 선택법

 

2)콜라겐 섭취 시 피해야 할 요소

● 단백질 부족 시 효과 감소 -> 단백질이

충분해야 콜라겐 합성이 원활

● 설탕 과다 섭취 금지 -> 당은 콜라겐을

손상시키는 당화 반응을 촉진

● 과다 섭취 시 소화 장애가능 -> 일부

사람들에게는 복부 팽만, 속쓰림 유발

 

3)콜라겐의 효과를 높이는 생활 습관

①충분한 수분 섭취 -> 하루 2L 이상

물 마시기

②자외선 차단 -> 강한 햇빛 노출 시 

자외선 차단제 필수

③운동 및 스트레칭 -> 혈액순환을

촉진해 콜라겐 생성 증가

④스트레스 관리 -> 만성 스트레스는

콜라겐 분해 촉진

⑤금연 및 금주 -> 흡연과 과도한 음주는

콜라겐 손상 유발

 

 

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  5. 콜라겐 섭취 방법  

 

① 하루 섭취 권장량을 지키기

: 콜라겐은 하루 5,000~10,000mg

섭취가 권장됩니다.

피부 탄력을 위해 최소 5g 이상

섭취하는 것이 좋으며, 관절 건강 개선이

필요하다면 타입 2 콜라겐을

추가로 40mg 이상 섭취하는 것이

효과적입니다.

 

② 비타민 C와 함께 섭취하기

: 비타민 C는 콜라겐 합성을 돕는

필수 영양소입니다.

콜라겐을 섭취할 때 비타민 C를

함께 먹으면 체내 흡수율이

크게 증가합니다.

레몬, 오렌지, 키위, 피망 등의

비타민 C가 풍부한 과일과 함께

섭취하거나, 비타민 C 영양제를

병행하는 것이 좋습니다.

 

③ 공복에 섭취하기

: 콜라겐은 단백질의 한 종류이므로,

공복에 섭취하면 소화기관에서

빠르게 흡수됩니다.

특히 아침 기상 직후나

저녁 식사 후 2~3시간 뒤 공복 상태에서

섭취하는 것이 효과적입니다.

 

④ 가수분해(저분자) 콜라겐 선택하기

: 콜라겐은 분자 크기가 작을수록

체내 흡수율이 높아집니다.

가수분해된 저분자 피쉬 콜라겐 펩타이드는

일반 콜라겐보다 흡수가 빠르고

효율적이므로, 선택 시 '저분자' 또는

'펩타이드'가 포함된 제품을

고르는 것이 좋습니다.

 

⑤ 아미노산과 함께 섭취하기

: 콜라겐을 합성하는 데 필요한

주요 아미노산은 글리신, 프롤린,

하이드록시프롤린 등입니다.

이를 보충하면 체내에서 콜라겐 생성이

더욱 활발해집니다.

단백질이 풍부한 음식(닭가슴살, 달걀, 견과류)과

함께 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있습니다.

 

⑥ 카페인과 함께 섭취하지 않기

: 카페인은 콜라겐의 분해를 촉진하고

체내 흡수를 방해할 수 있습니다.

따라서 콜라겐을 섭취한 직후에는

커피나 녹차 같은 카페인 함유 음료를

피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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6. 시중 콜라겐 종류 살펴보기

 

콜라겐 시장은 해마다 성장하고 있으며,

2025년에는 더욱 다양한 제품들이

출시되었습니다.

특히 저분자 피쉬 콜라겐,

기능성 강화 콜라겐,

천연 유래 콜라겐 등이

많은 인기를 얻고 있습니다.

 

(1)뉴트리코스트

하이드롤라이즈드 피쉬 콜라겐

 

① 특징

: 저분자 피쉬 콜라겐 펩타이드

+ 비타민 C 함유

② 장점

● 고순도 하이드롤라이즈드(가수분해)

콜라겐으로 흡수율이 뛰어남

● 피부 탄력 개선과 모발 건강 증진에 도움

● 무맛 & 무향으로 다양한

음료와 섞어 먹기 쉬움

③ 추천 대상

: 피부 탄력과 수분 보충이 필요한 40대 여성

 

 

(2) 네이처메이드 콜라겐 펩타이드

 

① 특징

: 타입 1 & 3 콜라겐 + 히알루론산

+ 비타민 C 함유

② 장점

● 피부 보습과 탄력 강화에 효과적인 조합

● 관절 건강까지 함께 케어 가능

● 미국 건강기능식품 인증(GMP)

받은 안전한 제품

③ 추천 대상

: 피부 보습과 주름 개선이 필요한 분

 

 

(3) 펩타이더블 저분자 피쉬 콜라겐

 

① 특징

: 1,000Da 이하 초저분자 피쉬 콜라겐 +

엘라스틴 + 비오틴 함유

② 장점

● 흡수율이 뛰어난 초저분자 콜라겐

● 피부뿐만 아니라 손톱, 머리카락 건강 개선 효과

● 합성 첨가물 없이 깨끗한 원료 사용

③ 추천 대상

: 피부뿐만 아니라 손톱, 머리카락

건강까지 관리하고 싶은 분

 

 

(4) 닥터베스트 타입 2 콜라겐

 

① 특징

: 타입 2 콜라겐 + 히알루론산

+ 콘드로이틴 함유

② 장점

● 관절 건강에 특화된 콜라겐

● 연골 보호 및 무릎 건강 개선 효과

● 40대 이상 관절 건강이 걱정되는 분들에게 추천

③ 추천 대상

: 무릎 및 관절 건강을 집중적으로 관리하고 싶은 분

 

 

(5) 오호라 리퀴드 콜라겐 드링크

 

① 특징

: 마시는 타입의 저분자 피쉬 콜라겐

+ 석류 추출물 함유

②장점

● 콜라겐과 항산화 성분을

한 번에 섭취 가능

● 액상형이라 흡수 속도가 빠름

● 휴대가 간편하여 언제 어디서나 섭취 가능

③ 추천 대상

-> 가루나 알약이 불편한 분들,

간편하게 섭취하고 싶은 분