비만남성을 위한 식단구성(저탄고지, 균형식, 적합)
체지방 감량을 위해 최근 많은 사람들이 '저탄고지'와 '균형식' 사이에서 고민합니다. 저탄고지는 탄수화물을 제한하고 지방을 적극적으로 섭취하는 방식이며, 균형식은 탄수화물, 단백질, 지방을 적절하게 배분하는 전통적인 식단입니다. 이 글에서는 두 가지 방법의 원리, 장단점, 그리고 비만 남성에게 더 적합한 선택이 무엇인지 알아보겠습니다.1. 저탄고지 식단이란? 장점과 단점저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 식단은 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방을 주 에너지원으로 활용하는 식단입니다. 일반적으로 탄수화물 섭취량을 하루 50g 이하로 제한하며, 단백질을 적당히 섭취하고 지방을 주요 영양소로 섭취하는 것이 특징입니다. 이 식단의 원리는 탄수화물 섭취를 줄여 혈당과 인슐린 수치를 낮추고, 체내 ..
2025. 3. 4.
