100세 시대 건강관리(장수, 면역력, 생활습관)
장수하는 사람들의 공통된 비결장수하는 사람들의 생활 방식을 연구한 결과, 몇 가지 공통된 특징이 발견되었습니다. 우선 규칙적인 식사 습관이 핵심입니다. 장수하는 사람들은 신선한 채소, 과일, 생선, 견과류 등을 균형 있게 섭취하며, 가공식품과 설탕 섭취를 최소화합니다. 배가 80% 찼을 때 식사를 멈추는 습관을 들이면 좋습니다. 이를 통해 과식을 방지하고 적절한 체중을 유지할 수 있습니다.또한 꾸준한 신체 활동이 필수적입니다. 단순히 헬스장에서 운동하는 것이 아니라, 일상에서 자주 걷거나 가벼운 활동을 지속하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면, 하루 30분 이상 걷기만으로도 심혈관 질환 위험이 크게 감소한다고 합니다. 특히 등산, 자전거 타기, 요가 등 다양한 운동을 병행하면 신체 기능을 더욱 향상시킬 ..
2025. 2. 5.
