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당뇨관리7

당뇨 합병증을 예방하고 관리하기 위한 운동 루틴 1. 운동의 중요성 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 향상시키며,체중·혈압·혈중지질을 개선해 미세혈관(망막·신장·신경)과 대혈관(심장·뇌혈관)합병증 진행을 지연하거나예방할 수 있습니다. 운동은 근육이 포도당을 소비하게 하고,근육량을 유지·증가시켜기초대사량을 높이므로당뇨 관리에 핵심적입니다. 2. 운동 기본 원칙 ① 주당 150분 이상의 중등도유산소운동 권장(예: 하루 30분, 주 5회) ② 근력운동은 주 10개 근육군 대상으로10~15회 반복 ③ 운동 전 혈당 100~250mg/dL가이상적이며, 저혈당 방지를 위해공복운동 피하기 ④ 합병증 상태(당뇨발, 망막병증 등)에따라 운동종류·강도 조절 ⑤ 운동 전후 스트레칭 5~10분실시해 부상 예방 3. 합병증별 운동 시 주의사항 (1) 망막병증 환.. 2025. 7. 15.
당뇨 합병증의 종류와 치료 및 예방방법 당뇨병은 만성적으로 혈당이 상승하여 혈관 내피세포 손상, 산화스트레스 증가, 단백질 당화(AGEs 형성) 등을 통해 전신 혈관에 손상을 유발합니다. 이로 인해 미세혈관(모세혈관, 소혈관)과 대혈관(중·대형 동맥) 모두에 병변이 발생하고, 다양한 합병증으로 이어집니다. 합병증은 단순히 혈당수치만으로 발생하지 않고, 혈당변동성, 고혈압, 이상지질혈증, 비만, 흡연 등 동반 위험인자에 의해 발생과 진행 속도가 달라집니다. 1. 급성 합병증 (1)저혈당혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지면교감신경 자극으로 손떨림, 심계항진,불안감이 발생하고, 뇌 포도당 공급이 부족해혼동, 시야 흐림, 발작, 혼수까지이어질 수 있습니다. 심야 저혈당은 수면 중 발한, 악몽,아침 두통으로 나타나며, 반복되면인지기.. 2025. 7. 8.
당뇨병에 걷는것이 얼마나 효과 있을까?? 1. 당뇨병의 병태생리와 운동요법의 필요성 당뇨병은 혈중 포도당 농도가 만성적으로 상승하는 대사질환으로, 주요 원인에는 인슐린의 분비 부족(제1형 당뇨병)과 인슐린 저항성(제2형 당뇨병)이 있다. 특히 제2형 당뇨병은 전체 당뇨병 환자의 약 90% 이상을 차지하며, 식습관, 비만, 운동 부족 등 생활습관과 밀접하게 관련되어 있다. 당뇨병의 치료는 약물요법뿐만 아니라 식이요법, 그리고 무엇보다도 규칙적인 운동이 핵심이다. 운동은 혈당 조절을 비롯해 체중 감량, 인슐린 감수성 향상, 심혈관계 질환 예방 등 다양한 면에서 이점이 있다. 특히 걷기(walking)는 접근성과 지속 가능성 면에서 가장 이상적인 운동 중 하나로 평가받는다. 2. 걷기가 당뇨병에 미치는 생리학적 효과.. 2025. 6. 9.
당뇨병에 좋은 영양제 추천 1. 마그네슘 (1)역할· 인슐린 수용체의 민감도를 높여 혈당을 세포 안으로 더 잘 이동시킵니다.· 당뇨병 환자는 소변으로 마그네슘이 많이 배출되어 결핍 위험이 높습니다. (2) 연구 근거 · 여러 연구에서 마그네슘 섭취가 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮춘다고 보고됨.· 결핍 시 보충이 HbA1c 수치 개선에도 도움을 줄 수 있음. (3) 권장 용량 · 하루 300~400mg 정도가 일반적. · 과다 섭취 시 설사, 복통 유발 가능. 2. 오메가-3 지방산 (EPA, DHA) (1)역할· 심혈관 질환 위험 감소: 당뇨병 환자에게 흔한 합병증 예방.· 염증 억제 작용. (2) 연구 근거 · 고중성지방혈증(triglyceride)에 특히 효과적. · 일부 연구는 혈당에.. 2025. 6. 2.
당뇨병과 혈당관리를 위한 일주일 주간 식단 구성표 당뇨병 환자 및 혈당관리가 필요한 분들의 1주일 주간 식단표 예시입니다. 아래 식단은 GI(혈당지수)와 GL(혈당부하)를 고려해 설계되었으며, 혈당 안정, 영양 균형, 실행 가능성을 모두 고려했습니다.하루 3끼 식사 + 2번 간식으로 구성되어 있으며, 총 GL은 40~45 이하로 유지됩니다.    1. 식단의 기본 원칙 정하기    2. 하루 식사 패턴 정하기 일반적으로: 아침 - 점심 - 저녁 + 간식 1~2회(소량) · 공복시간이 너무 길지 않게 분배 · 식사 간격 4~6시간 내외 · 간식은 식후 2~3시간 후, 저혈당 예방 또는 폭식 방지용· 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 균형 있게 분배 (대략 45:25:30 정도 추천) 3. 총 섭취량 계산· 하루 권장 열량은 개인마다 다르지만 일반적으로 ▶.. 2025. 4. 1.
GI와 GL을 고려한 건강한 당뇨병 하루 식단 만들기 GI와 GL을 고려한 식단을 구성하면 혈당을 안정적으로 유지하면서도 영양 균형을 맞출 수 있습니다.당뇨병 환자뿐만 아니라 혈당 조절이 필요한 모든 사람에게 추천되는 식단이며, 장기적으로 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.   ◈ 식단 예시 1 ◈★ 아침식사 ★∨ 귀리(오트밀) + 견과류 + 요거트 · 귀리(오트밀, GI 55, GL 9) – 혈당을 천천히 올리며 포만감을 오래 유지· 무가당 그릭 요거트(GI 11, GL 2) – 단백질이 풍부하고 혈당 조절에 도움· 아몬드 10개(GI 10, GL 1) – 건강한 지방과 단백질 제공· 블루베리 한 줌(GI 25, GL 3) – 항산화 효과와 섬유질 공급 ▶▶ 총 GL: 약 9~10  ★ 오전간식 ★∨ 삶은 달걀 + 호두 + 녹차 · 삶은 달걀(G.. 2025. 3. 31.