반응형 당뇨병예방3 당뇨 합병증을 예방하고 관리하기 위한 운동 루틴 1. 운동의 중요성 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 향상시키며,체중·혈압·혈중지질을 개선해 미세혈관(망막·신장·신경)과 대혈관(심장·뇌혈관)합병증 진행을 지연하거나예방할 수 있습니다. 운동은 근육이 포도당을 소비하게 하고,근육량을 유지·증가시켜기초대사량을 높이므로당뇨 관리에 핵심적입니다. 2. 운동 기본 원칙 ① 주당 150분 이상의 중등도유산소운동 권장(예: 하루 30분, 주 5회) ② 근력운동은 주 10개 근육군 대상으로10~15회 반복 ③ 운동 전 혈당 100~250mg/dL가이상적이며, 저혈당 방지를 위해공복운동 피하기 ④ 합병증 상태(당뇨발, 망막병증 등)에따라 운동종류·강도 조절 ⑤ 운동 전후 스트레칭 5~10분실시해 부상 예방 3. 합병증별 운동 시 주의사항 (1) 망막병증 환.. 2025. 7. 15. 당뇨 합병증별 상세 관리 방법과 식단/운동 계획 1. 당뇨병성 망막병증 관리 (1)특징망막혈관 누출·출혈→망막부종·신생혈관→실명 위험 (2)관리포인트· HbA1c 7% 미만 유지, 단 혈당을 급격히 낮추면 망막병증 악화 가능하니 점진적으로 조절 · 혈압 목표는 130/80mmHg 미만 · LDL콜레스테롤 100mg/dL 미만 유지 · 정기적(연 1회 이상) 안저검사 필수 · 비증식성 망막병증은 주기적 모니터링, 증식성 망막병증·황반부종 동반 시 레이저광응고술/항-VEGF주사 치료 필요 · 금연, 과도한 음주 제한, 규칙적 유산소 운동으로 혈류 개선 (3) 식단/운동 계획· 항산화가 풍부한 녹황색채소, 블루베리, 토마토 등 섭취로 망막산화손상 완화 · 고염식 피하고 가공식품 제한 · 매일 30분 이상 빠르게 걷기, 실내자전거 등으로 혈관 건강 강.. 2025. 7. 11. 당뇨병은 수면시간과 체중과 관계가 있을까?? 당뇨병은 수면 시간과 체중과 밀접하게 연결되어 있습니다. 세 가지는 서로 영향을 주고받으며, 특히 제2형 당뇨병의 위험과 관리에 있어 중요한 역할을 합니다. 1. 수면 시간과 당뇨병의 관계 ◈◈ 수면 부족(6시간 이하)이 당뇨병 위험을 높이는 이유 ① 인슐린 저항성 증가 - 수면이 부족하면 근육과 간 세포가인슐린에 덜 민감하게 반응합니다.- 이로 인해 포도당이 혈중에 남아 있게 되고,혈당이 상승합니다. ② 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가 - 코르티솔은 혈당을 올리는 작용이 있습니다.- 밤에 제대로 못 자면 코르티솔이하루 종일 높게 유지되어 혈당을 올립니다. ③ 렙틴↓, 그렐린↑: 식욕 조절 호르몬 변화 - 렙틴: 포만감을 주는 호르몬 (↓ 감소)- 그렐린: 배고픔을 느끼게 하는 호르몬 (↑ .. 2025. 5. 22. 이전 1 다음
