반응형 당뇨음식2 당뇨병과 혈당관리를 위한 일주일 주간 식단 구성표 당뇨병 환자 및 혈당관리가 필요한 분들의 1주일 주간 식단표 예시입니다. 아래 식단은 GI(혈당지수)와 GL(혈당부하)를 고려해 설계되었으며, 혈당 안정, 영양 균형, 실행 가능성을 모두 고려했습니다.하루 3끼 식사 + 2번 간식으로 구성되어 있으며, 총 GL은 40~45 이하로 유지됩니다. 1. 식단의 기본 원칙 정하기 2. 하루 식사 패턴 정하기 일반적으로: 아침 - 점심 - 저녁 + 간식 1~2회(소량) · 공복시간이 너무 길지 않게 분배 · 식사 간격 4~6시간 내외 · 간식은 식후 2~3시간 후, 저혈당 예방 또는 폭식 방지용· 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 균형 있게 분배 (대략 45:25:30 정도 추천) 3. 총 섭취량 계산· 하루 권장 열량은 개인마다 다르지만 일반적으로 ▶.. 2025. 4. 1. GI와 GL을 고려한 건강한 당뇨병 하루 식단 만들기 GI와 GL을 고려한 식단을 구성하면 혈당을 안정적으로 유지하면서도 영양 균형을 맞출 수 있습니다.당뇨병 환자뿐만 아니라 혈당 조절이 필요한 모든 사람에게 추천되는 식단이며, 장기적으로 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다. ◈ 식단 예시 1 ◈★ 아침식사 ★∨ 귀리(오트밀) + 견과류 + 요거트 · 귀리(오트밀, GI 55, GL 9) – 혈당을 천천히 올리며 포만감을 오래 유지· 무가당 그릭 요거트(GI 11, GL 2) – 단백질이 풍부하고 혈당 조절에 도움· 아몬드 10개(GI 10, GL 1) – 건강한 지방과 단백질 제공· 블루베리 한 줌(GI 25, GL 3) – 항산화 효과와 섬유질 공급 ▶▶ 총 GL: 약 9~10 ★ 오전간식 ★∨ 삶은 달걀 + 호두 + 녹차 · 삶은 달걀(G.. 2025. 3. 31. 이전 1 다음
