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당뇨5

당뇨 합병증을 예방하고 관리하기 위한 운동 루틴 1. 운동의 중요성 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 향상시키며,체중·혈압·혈중지질을 개선해 미세혈관(망막·신장·신경)과 대혈관(심장·뇌혈관)합병증 진행을 지연하거나예방할 수 있습니다. 운동은 근육이 포도당을 소비하게 하고,근육량을 유지·증가시켜기초대사량을 높이므로당뇨 관리에 핵심적입니다. 2. 운동 기본 원칙 ① 주당 150분 이상의 중등도유산소운동 권장(예: 하루 30분, 주 5회) ② 근력운동은 주 10개 근육군 대상으로10~15회 반복 ③ 운동 전 혈당 100~250mg/dL가이상적이며, 저혈당 방지를 위해공복운동 피하기 ④ 합병증 상태(당뇨발, 망막병증 등)에따라 운동종류·강도 조절 ⑤ 운동 전후 스트레칭 5~10분실시해 부상 예방 3. 합병증별 운동 시 주의사항 (1) 망막병증 환.. 2025. 7. 15.
당뇨 합병증별 상세 관리 방법과 식단/운동 계획 1. 당뇨병성 망막병증 관리 (1)특징망막혈관 누출·출혈→망막부종·신생혈관→실명 위험 (2)관리포인트· HbA1c 7% 미만 유지, 단 혈당을 급격히 낮추면 망막병증 악화 가능하니 점진적으로 조절 · 혈압 목표는 130/80mmHg 미만 · LDL콜레스테롤 100mg/dL 미만 유지 · 정기적(연 1회 이상) 안저검사 필수 · 비증식성 망막병증은 주기적 모니터링, 증식성 망막병증·황반부종 동반 시 레이저광응고술/항-VEGF주사 치료 필요 · 금연, 과도한 음주 제한, 규칙적 유산소 운동으로 혈류 개선 (3) 식단/운동 계획· 항산화가 풍부한 녹황색채소, 블루베리, 토마토 등 섭취로 망막산화손상 완화 · 고염식 피하고 가공식품 제한 · 매일 30분 이상 빠르게 걷기, 실내자전거 등으로 혈관 건강 강.. 2025. 7. 11.
당뇨 전단계 주요 증상과 특징 1. 당뇨 전단계란? 당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만,당뇨병으로 진단될 만큼 높지는 않은상태입니다. 이를 ‘공복혈당장애(IFG, Impaired Fasting Glucose)’또는‘내당능장애(IGT, Impaired Glucose Tolerance)’라고 부릅니다. 당뇨 전단계는 본격적인 당뇨병(제2형)으로 진행되기 전의 경고 상태로,약 5년 이내에 15~30%의 사람이제2형 당뇨병으로 발전합니다. 그러나 이 시기를 잘 관리하면정상 혈당으로 회복이 가능합니다. 2. 당뇨 전단계 진단 기준 3. 당뇨 전단계 주요 증상 및 신체 변화 1) 쉽게 피로해지는 현상▶ 인슐린 저항성이 서서히 증가하면포도당이 에너지로 전환되지 않아전신 피로감이 발생합니다. ▶ 자고 일어나도 피곤하.. 2025. 6. 20.
GI와 GL을 고려한 건강한 당뇨병 하루 식단 만들기 GI와 GL을 고려한 식단을 구성하면 혈당을 안정적으로 유지하면서도 영양 균형을 맞출 수 있습니다.당뇨병 환자뿐만 아니라 혈당 조절이 필요한 모든 사람에게 추천되는 식단이며, 장기적으로 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.   ◈ 식단 예시 1 ◈★ 아침식사 ★∨ 귀리(오트밀) + 견과류 + 요거트 · 귀리(오트밀, GI 55, GL 9) – 혈당을 천천히 올리며 포만감을 오래 유지· 무가당 그릭 요거트(GI 11, GL 2) – 단백질이 풍부하고 혈당 조절에 도움· 아몬드 10개(GI 10, GL 1) – 건강한 지방과 단백질 제공· 블루베리 한 줌(GI 25, GL 3) – 항산화 효과와 섬유질 공급 ▶▶ 총 GL: 약 9~10  ★ 오전간식 ★∨ 삶은 달걀 + 호두 + 녹차 · 삶은 달걀(G.. 2025. 3. 31.
당뇨관리에 필수인 식품군별 GI & GL 지수표 총 정리 식품의 혈당지수(Glycemic Index, GI)와 혈당부하(Glycemic Load, GL)는 식품이 혈당에 미치는 영향을 평가하는 중요한 지표입니다. 혈당지수 GI는 특정 식품이 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지를 나타내며, 혈당부하 GL은 해당 식품의 섭취량을 고려하여 혈당 상승 영향을 평가합니다.​ 이번 포스팅에서는 각 식품군별로 1회 섭취량을 기준으로 한 GI지수와 GL지수에 대한 값을 표로 정리해 보겠습니다.     ● GI 지수는 70 이상을 높음, 56~69를 중간, 55 이하를 낮음으로 분류합니다.​    ● GL 지수는 20 이상을 높음, 11~19를 중간, 10 이하를 낮음으로 분류합니다.​    ● 아래 표로 정리된 수치들은 일반적인 값이며, 조리 방법, 식품의 가공 정도, 섭취량.. 2025. 3. 12.

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