반응형 건강54 불면증에 좋은 영양제 추천 1. 불면증의 원인과 생리적 배경 불면증은 단순히 잠을 못 자는 현상이 아닌, 수면의 시작·유지·회복의 어려움을 포괄하는 수면 장애입니다. 현대인에게 흔한 만성 스트레스, 과도한 스마트폰 사용, 불규칙한 수면 습관, 카페인·알코올 섭취, 우울증 및 불안 등은 모두 수면의 질을 저하시킵니다. 수면은 멜라토닌, 세로토닌, GABA, 코르티솔 등의 호르몬과 신경전달물질의 균형에 의해 조절됩니다. 이 중 하나라도 불균형하면 수면의 질이 낮아지고, 장기화되면 만성 불면증으로 발전할 수 있습니다. 이러한 균형을 조절해 주는 특정 영양소나 보조 성분들이 바로 수면 보조 영양제의 핵심입니다. 2. 수면을 돕는 주요 영양 성분별 설명 (1)멜라토닌▶ 기능: 멜라토닌은 송과선에서 분비되는 .. 2025. 6. 13. 당뇨병에 걷는것이 얼마나 효과 있을까?? 1. 당뇨병의 병태생리와 운동요법의 필요성 당뇨병은 혈중 포도당 농도가 만성적으로 상승하는 대사질환으로, 주요 원인에는 인슐린의 분비 부족(제1형 당뇨병)과 인슐린 저항성(제2형 당뇨병)이 있다. 특히 제2형 당뇨병은 전체 당뇨병 환자의 약 90% 이상을 차지하며, 식습관, 비만, 운동 부족 등 생활습관과 밀접하게 관련되어 있다. 당뇨병의 치료는 약물요법뿐만 아니라 식이요법, 그리고 무엇보다도 규칙적인 운동이 핵심이다. 운동은 혈당 조절을 비롯해 체중 감량, 인슐린 감수성 향상, 심혈관계 질환 예방 등 다양한 면에서 이점이 있다. 특히 걷기(walking)는 접근성과 지속 가능성 면에서 가장 이상적인 운동 중 하나로 평가받는다. 2. 걷기가 당뇨병에 미치는 생리학적 효과.. 2025. 6. 9. 당뇨병에 좋은 영양제 추천 1. 마그네슘 (1)역할· 인슐린 수용체의 민감도를 높여 혈당을 세포 안으로 더 잘 이동시킵니다.· 당뇨병 환자는 소변으로 마그네슘이 많이 배출되어 결핍 위험이 높습니다. (2) 연구 근거 · 여러 연구에서 마그네슘 섭취가 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮춘다고 보고됨.· 결핍 시 보충이 HbA1c 수치 개선에도 도움을 줄 수 있음. (3) 권장 용량 · 하루 300~400mg 정도가 일반적. · 과다 섭취 시 설사, 복통 유발 가능. 2. 오메가-3 지방산 (EPA, DHA) (1)역할· 심혈관 질환 위험 감소: 당뇨병 환자에게 흔한 합병증 예방.· 염증 억제 작용. (2) 연구 근거 · 고중성지방혈증(triglyceride)에 특히 효과적. · 일부 연구는 혈당에.. 2025. 6. 2. 마그네슘 종류별로 효능(구연산, 글리시네이트, 산화) 알아보기 지난 포스팅에서는 우리의 건강을 지키기 위한 마그네슘의 효능에 대해서 알아봤는데요. 마그네슘 보충제는 여러 형태로 제공되며, 각 형태는 흡수율이나 효능에 차이가 있습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 구연산 마그네슘 (마그네슘 시트레이트), 글리시네이트 마그네슘 (마그네슘 글리시네이트), 그리고 산화 마그네슘 (마그네슘 옥사이드)에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 구연산 마그네슘 (Magnesium Citrate) (1)특징 ▶ 구연산 마그네슘은 마그네슘과 구연산이결합된 형태로, 가장 흔하게 사용되는형태 중 하나입니다.구연산은 자연에서 발견되는 유기산으로,마그네슘과 결합하여 흡수율을높이는 역할을 합니다. ▶ 이 형태는 마그네슘을 빠르게흡수할 수 있게 도와주며,소화계에 미치는 영향이 비교적 적습.. 2025. 5. 12. 영양제 먹는 순서와 주의사항 영양제(건강기능식품)를 먹는 순서와 타이밍은 흡수율과 효과에 영향을 줄 수 있습니다. 이번글에서는 영양제 먹는 순서의 기본 원칙에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 복용 시간대별 추천 영양제 (1)공복(식전 30분 ~ 기상 직후) 공복에는 흡수율이 높은 영양제 위주로 먹는 것이 좋습니다. 위산이 비교적 적고, 음식물이 없기 때문에 특정 영양제의 흡수가 유리합니다. ※유의사항: 공복 복용 시 위장이 예민한 사람은 소화불량이나 위장장애 있을 수 있습니다. 이런 경우는 약간의 간식이나 식후 복용 추천. (2) 식사 중/식후 (30분 이내) 음식물과 함께 먹으면 흡수가 잘 되고, 속도 편한 경우가 많습니다. 지용성 비타민, 미네랄은 반드시 식사와 함께 복용! ※주의: 취침 전 칼슘, 마그.. 2025. 4. 25. 당뇨병과 혈당관리를 위한 일주일 주간 식단 구성표 당뇨병 환자 및 혈당관리가 필요한 분들의 1주일 주간 식단표 예시입니다. 아래 식단은 GI(혈당지수)와 GL(혈당부하)를 고려해 설계되었으며, 혈당 안정, 영양 균형, 실행 가능성을 모두 고려했습니다.하루 3끼 식사 + 2번 간식으로 구성되어 있으며, 총 GL은 40~45 이하로 유지됩니다. 1. 식단의 기본 원칙 정하기 2. 하루 식사 패턴 정하기 일반적으로: 아침 - 점심 - 저녁 + 간식 1~2회(소량) · 공복시간이 너무 길지 않게 분배 · 식사 간격 4~6시간 내외 · 간식은 식후 2~3시간 후, 저혈당 예방 또는 폭식 방지용· 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 균형 있게 분배 (대략 45:25:30 정도 추천) 3. 총 섭취량 계산· 하루 권장 열량은 개인마다 다르지만 일반적으로 ▶.. 2025. 4. 1. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
