반응형 건강58 당뇨병에 좋은 영양제 추천 1. 마그네슘 (1)역할· 인슐린 수용체의 민감도를 높여 혈당을 세포 안으로 더 잘 이동시킵니다.· 당뇨병 환자는 소변으로 마그네슘이 많이 배출되어 결핍 위험이 높습니다. (2) 연구 근거 · 여러 연구에서 마그네슘 섭취가 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮춘다고 보고됨.· 결핍 시 보충이 HbA1c 수치 개선에도 도움을 줄 수 있음. (3) 권장 용량 · 하루 300~400mg 정도가 일반적. · 과다 섭취 시 설사, 복통 유발 가능. 2. 오메가-3 지방산 (EPA, DHA) (1)역할· 심혈관 질환 위험 감소: 당뇨병 환자에게 흔한 합병증 예방.· 염증 억제 작용. (2) 연구 근거 · 고중성지방혈증(triglyceride)에 특히 효과적. · 일부 연구는 혈당에.. 2025. 6. 2. 마그네슘 종류별로 효능(구연산, 글리시네이트, 산화) 알아보기 지난 포스팅에서는 우리의 건강을 지키기 위한 마그네슘의 효능에 대해서 알아봤는데요. 마그네슘 보충제는 여러 형태로 제공되며, 각 형태는 흡수율이나 효능에 차이가 있습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 구연산 마그네슘 (마그네슘 시트레이트), 글리시네이트 마그네슘 (마그네슘 글리시네이트), 그리고 산화 마그네슘 (마그네슘 옥사이드)에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 구연산 마그네슘 (Magnesium Citrate) (1)특징 ▶ 구연산 마그네슘은 마그네슘과 구연산이결합된 형태로, 가장 흔하게 사용되는형태 중 하나입니다.구연산은 자연에서 발견되는 유기산으로,마그네슘과 결합하여 흡수율을높이는 역할을 합니다. ▶ 이 형태는 마그네슘을 빠르게흡수할 수 있게 도와주며,소화계에 미치는 영향이 비교적 적습.. 2025. 5. 12. 영양제 먹는 순서와 주의사항 영양제(건강기능식품)를 먹는 순서와 타이밍은 흡수율과 효과에 영향을 줄 수 있습니다. 이번글에서는 영양제 먹는 순서의 기본 원칙에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 복용 시간대별 추천 영양제 (1)공복(식전 30분 ~ 기상 직후) 공복에는 흡수율이 높은 영양제 위주로 먹는 것이 좋습니다. 위산이 비교적 적고, 음식물이 없기 때문에 특정 영양제의 흡수가 유리합니다. ※유의사항: 공복 복용 시 위장이 예민한 사람은 소화불량이나 위장장애 있을 수 있습니다. 이런 경우는 약간의 간식이나 식후 복용 추천. (2) 식사 중/식후 (30분 이내) 음식물과 함께 먹으면 흡수가 잘 되고, 속도 편한 경우가 많습니다. 지용성 비타민, 미네랄은 반드시 식사와 함께 복용! ※주의: 취침 전 칼슘, 마그.. 2025. 4. 25. 당뇨병과 혈당관리를 위한 일주일 주간 식단 구성표 당뇨병 환자 및 혈당관리가 필요한 분들의 1주일 주간 식단표 예시입니다. 아래 식단은 GI(혈당지수)와 GL(혈당부하)를 고려해 설계되었으며, 혈당 안정, 영양 균형, 실행 가능성을 모두 고려했습니다.하루 3끼 식사 + 2번 간식으로 구성되어 있으며, 총 GL은 40~45 이하로 유지됩니다. 1. 식단의 기본 원칙 정하기 2. 하루 식사 패턴 정하기 일반적으로: 아침 - 점심 - 저녁 + 간식 1~2회(소량) · 공복시간이 너무 길지 않게 분배 · 식사 간격 4~6시간 내외 · 간식은 식후 2~3시간 후, 저혈당 예방 또는 폭식 방지용· 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 균형 있게 분배 (대략 45:25:30 정도 추천) 3. 총 섭취량 계산· 하루 권장 열량은 개인마다 다르지만 일반적으로 ▶.. 2025. 4. 1. GI와 GL을 고려한 건강한 당뇨병 하루 식단 만들기 GI와 GL을 고려한 식단을 구성하면 혈당을 안정적으로 유지하면서도 영양 균형을 맞출 수 있습니다.당뇨병 환자뿐만 아니라 혈당 조절이 필요한 모든 사람에게 추천되는 식단이며, 장기적으로 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다. ◈ 식단 예시 1 ◈★ 아침식사 ★∨ 귀리(오트밀) + 견과류 + 요거트 · 귀리(오트밀, GI 55, GL 9) – 혈당을 천천히 올리며 포만감을 오래 유지· 무가당 그릭 요거트(GI 11, GL 2) – 단백질이 풍부하고 혈당 조절에 도움· 아몬드 10개(GI 10, GL 1) – 건강한 지방과 단백질 제공· 블루베리 한 줌(GI 25, GL 3) – 항산화 효과와 섬유질 공급 ▶▶ 총 GL: 약 9~10 ★ 오전간식 ★∨ 삶은 달걀 + 호두 + 녹차 · 삶은 달걀(G.. 2025. 3. 31. 우리 몸의 필수적인 미네랄 영양소 '마그네슘' 마그네슘 영양제는 체내에서 중요한 역할을 하는 마그네슘(Mg)을 보충하는 건강기능식품입니다. 마그네슘은 근육과 신경 기능, 에너지 생성, 뼈 건강, 혈압 조절 등 다양한 생리작용에 필수적인 미네랄입니다. 1. 마그네슘의 효능 (1)근육과 신경 건강① 근육 경련 및 떨림 방지 ② 신경 안정 작용 (스트레스 완화, 불안 감소) (2) 뼈 건강 ① 칼슘과 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게 유지② 골다공증 예방 (3) 심혈관 건강 ① 혈압 조절 및 심장 건강 개선 ② 혈관 확장을 돕고 혈전 형성 위험 감소 (4) 에너지 생성 및 피로 회복 ① ATP(에너지 분자) 생성에 필수 ② 만성 피로 및 무기력감 개선 (5) 수면 질 향상 ① 신경계를 안정시켜 불면증 완화 ② 멜라토닌 생성 촉진 2. .. 2025. 3. 24. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
