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당뇨관리에 필수인 식품군별 GI & GL 지수표 총 정리 식품의 혈당지수(Glycemic Index, GI)와 혈당부하(Glycemic Load, GL)는 식품이 혈당에 미치는 영향을 평가하는 중요한 지표입니다. 혈당지수 GI는 특정 식품이 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지를 나타내며, 혈당부하 GL은 해당 식품의 섭취량을 고려하여 혈당 상승 영향을 평가합니다.​ 이번 포스팅에서는 각 식품군별로 1회 섭취량을 기준으로 한 GI지수와 GL지수에 대한 값을 표로 정리해 보겠습니다.     ● GI 지수는 70 이상을 높음, 56~69를 중간, 55 이하를 낮음으로 분류합니다.​    ● GL 지수는 20 이상을 높음, 11~19를 중간, 10 이하를 낮음으로 분류합니다.​    ● 아래 표로 정리된 수치들은 일반적인 값이며, 조리 방법, 식품의 가공 정도, 섭취량.. 2025. 3. 12.
당뇨병 관리를 위한 필수 점검!! 혈당부하(GL) 알아보기 당뇨병 관리를 위해서는 혈당지수 (GI, Glycemic Index)뿐만 아니라혈당 부하(GL, Glycemic Load)도 고려해야 합니다. 혈당 지수(GI)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표이지만,GI만으로는 음식의 실제 혈당 상승 효과를 완전히 평가할 수 없습니다. 따라서 음식의 탄수화물 양까지 고려한 혈당 부하(GL) 개념이 당뇨병 관리에서 더 중요한 역할을 합니다.이번 포스팅에서는 혈당부하(GL)에 대한 내용을 전반적으로 다뤄보도록 하겠습니다. 다양한 식품유형별 혈당지수(GI)는 아래 링크에서 확인 가능합니다.      혈당부하(GL)란?  혈당부하(GL, Glycemic Load)는 음식이 혈당에 미치는 총체적인 영향을 나타내는 지표입니다.이는 음식의 GI 값뿐만 아니라 .. 2025. 3. 10.
송도오면 꼭 방문해야 할 대형 카페 웁스 어데이지 인천 송도 현대 프리미엄 아울렛 3층에가드닝 복합문화공간인 카페 '웁스 어데이지'가생겼어요. 그래서 방문한 후기 공유해 보고자 합니다^^    카페 웁스 어데이지 기본정보 카페 웁스 어데이지는 대형 아울렛 안에 위치하고 있기 때문에 찾아가기가 매우수월합니다. ▶위치: 인천 연수구 송도 국제대로 123 3층※지하철 이용시, 테크노파크역 2번 출구로나와 현대 아울렛쪽으로 들어오면 됨▶주차: 현대 프리미엄 아울렛 지상 또는 지하 주차장 무료 이용▶운영시간: (월~일) 10:30~21:00▶전화번호: 032 -727 - 2274 평일에는 아울렛 주차장이 한산하기 때문에 주차하는 데에 큰 어려움이 없으나 주말에는주차하기가 매우 힘들어요. 만약 아울렛 주차장이 만차일 경우에는 바로맞은 편 건물인 트리플 스트리트 A.. 2025. 3. 9.
용산 CGV 템퍼시네마 방문후기, 가격할인 정보 및 이용꿀팁 저는 영화보는 것을 좋아하는데요. 2시간 내의 영화는 그나마 괜찮은데 2시간 이상의 영화를 볼때면 웬지 자리가 불편해지면서 몸도편하지 않더라구요. 그래서 상영시간이 긴 영화를 볼때면 템퍼시네마와 같은 특별관을 찾아가게 되는것 같아요. 용산 템퍼시네마는 전좌석이 최고급 리클라이닝 템퍼 모션 베드로 구성되어 있기 때문에 제방 침대와 같은 편안함을 느끼기에는 최고였던 것 같아요. 편하게 누워서 영화도 보고 음식주문도 하고......3시간이 언제 지나갔는지도 모를만큼 좋은 시간이었습니다.     용산 CGV 템퍼시네마 주차장 정보 및 상영관 찾아가는 법일단, 용산 CGV는 주차하기가 조금 복잡해요.평일에 갈때는 그나마 나은데 주말에는ㅠ.ㅠ...​주차장이 달주차장, 해주차장 등으로 나누어져 있고 패션파크, 푸드파.. 2025. 3. 7.
당뇨병에 계란은 정말 좋은 음식일까? 결론▷ 계란은 당뇨병 환자에게 좋은 식품이다.: 계란은 혈당을 거의 올리지 않으며, 단백질과 건강한 지방이 풍부해 혈당 조절과 인슐린 감수성 개선에 도움이 된다.      ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ◈◈ 계란이 당뇨병에 좋은 이유 ◈◈ ①혈당 지수(GI) 0 -> 혈당 지수가 '0'으로 혈당에 영향이 없다.● 계란에는 탄수화물이 거의 없어 혈당을 올리지 않는다. ②단백질이 풍부 -> 혈당 급상승 방지● 단백질은 혈당을 천천히 올리도록 돕고, 포만.. 2025. 3. 5.
당뇨병에 좋은 낮은 GI 식품 순위 ▼당뇨병 관리를 위해서는 혈당을 천천히 올리는 낮은 GI(Glycemic Index, 혈당지수) 식품을 섭취하는 것이 중요하다. GI는 음식이 혈당을 올리는 속도를 측정하는 지표로, GI 55 이하의 음식은 낮은 GI 식품으로 분류되며 혈당을 서서히 올려 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 준다. 낮은 GI 식품을 효과적으로 활용하기 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하며, 특히 섬유질이 풍부한 음식과 단백질을 함께 먹으면 혈당 조절에 더 효과적이다. GI 수치가 낮은 순서대로 당뇨병에 좋은 음식들은 어떤 것인지 알아보자.     ▼▼GI 수치가 가장 낮은 식품 (GI 0~30)▼▼아래 식품들은 거의 혈당을 올리지 않는 식품들로, 당뇨병 환자에게 매우 적합하다. 1. 계란 .. 2025. 3. 4.

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