반응형 건강관리35 당뇨 합병증을 예방하고 관리하기 위한 운동 루틴 1. 운동의 중요성 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 향상시키며,체중·혈압·혈중지질을 개선해 미세혈관(망막·신장·신경)과 대혈관(심장·뇌혈관)합병증 진행을 지연하거나예방할 수 있습니다. 운동은 근육이 포도당을 소비하게 하고,근육량을 유지·증가시켜기초대사량을 높이므로당뇨 관리에 핵심적입니다. 2. 운동 기본 원칙 ① 주당 150분 이상의 중등도유산소운동 권장(예: 하루 30분, 주 5회) ② 근력운동은 주 10개 근육군 대상으로10~15회 반복 ③ 운동 전 혈당 100~250mg/dL가이상적이며, 저혈당 방지를 위해공복운동 피하기 ④ 합병증 상태(당뇨발, 망막병증 등)에따라 운동종류·강도 조절 ⑤ 운동 전후 스트레칭 5~10분실시해 부상 예방 3. 합병증별 운동 시 주의사항 (1) 망막병증 환.. 2025. 7. 15. 당뇨 합병증별 상세 관리 방법과 식단/운동 계획 1. 당뇨병성 망막병증 관리 (1)특징망막혈관 누출·출혈→망막부종·신생혈관→실명 위험 (2)관리포인트· HbA1c 7% 미만 유지, 단 혈당을 급격히 낮추면 망막병증 악화 가능하니 점진적으로 조절 · 혈압 목표는 130/80mmHg 미만 · LDL콜레스테롤 100mg/dL 미만 유지 · 정기적(연 1회 이상) 안저검사 필수 · 비증식성 망막병증은 주기적 모니터링, 증식성 망막병증·황반부종 동반 시 레이저광응고술/항-VEGF주사 치료 필요 · 금연, 과도한 음주 제한, 규칙적 유산소 운동으로 혈류 개선 (3) 식단/운동 계획· 항산화가 풍부한 녹황색채소, 블루베리, 토마토 등 섭취로 망막산화손상 완화 · 고염식 피하고 가공식품 제한 · 매일 30분 이상 빠르게 걷기, 실내자전거 등으로 혈관 건강 강.. 2025. 7. 11. 당뇨 합병증의 종류와 치료 및 예방방법 당뇨병은 만성적으로 혈당이 상승하여 혈관 내피세포 손상, 산화스트레스 증가, 단백질 당화(AGEs 형성) 등을 통해 전신 혈관에 손상을 유발합니다. 이로 인해 미세혈관(모세혈관, 소혈관)과 대혈관(중·대형 동맥) 모두에 병변이 발생하고, 다양한 합병증으로 이어집니다. 합병증은 단순히 혈당수치만으로 발생하지 않고, 혈당변동성, 고혈압, 이상지질혈증, 비만, 흡연 등 동반 위험인자에 의해 발생과 진행 속도가 달라집니다. 1. 급성 합병증 (1)저혈당혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지면교감신경 자극으로 손떨림, 심계항진,불안감이 발생하고, 뇌 포도당 공급이 부족해혼동, 시야 흐림, 발작, 혼수까지이어질 수 있습니다. 심야 저혈당은 수면 중 발한, 악몽,아침 두통으로 나타나며, 반복되면인지기.. 2025. 7. 8. 당뇨 전단계 주요 증상과 특징 1. 당뇨 전단계란? 당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만,당뇨병으로 진단될 만큼 높지는 않은상태입니다. 이를 ‘공복혈당장애(IFG, Impaired Fasting Glucose)’또는‘내당능장애(IGT, Impaired Glucose Tolerance)’라고 부릅니다. 당뇨 전단계는 본격적인 당뇨병(제2형)으로 진행되기 전의 경고 상태로,약 5년 이내에 15~30%의 사람이제2형 당뇨병으로 발전합니다. 그러나 이 시기를 잘 관리하면정상 혈당으로 회복이 가능합니다. 2. 당뇨 전단계 진단 기준 3. 당뇨 전단계 주요 증상 및 신체 변화 1) 쉽게 피로해지는 현상▶ 인슐린 저항성이 서서히 증가하면포도당이 에너지로 전환되지 않아전신 피로감이 발생합니다. ▶ 자고 일어나도 피곤하.. 2025. 6. 20. 당뇨병에 걷는것이 얼마나 효과 있을까?? 1. 당뇨병의 병태생리와 운동요법의 필요성 당뇨병은 혈중 포도당 농도가 만성적으로 상승하는 대사질환으로, 주요 원인에는 인슐린의 분비 부족(제1형 당뇨병)과 인슐린 저항성(제2형 당뇨병)이 있다. 특히 제2형 당뇨병은 전체 당뇨병 환자의 약 90% 이상을 차지하며, 식습관, 비만, 운동 부족 등 생활습관과 밀접하게 관련되어 있다. 당뇨병의 치료는 약물요법뿐만 아니라 식이요법, 그리고 무엇보다도 규칙적인 운동이 핵심이다. 운동은 혈당 조절을 비롯해 체중 감량, 인슐린 감수성 향상, 심혈관계 질환 예방 등 다양한 면에서 이점이 있다. 특히 걷기(walking)는 접근성과 지속 가능성 면에서 가장 이상적인 운동 중 하나로 평가받는다. 2. 걷기가 당뇨병에 미치는 생리학적 효과.. 2025. 6. 9. 마그네슘 종류별로 효능(구연산, 글리시네이트, 산화) 알아보기 지난 포스팅에서는 우리의 건강을 지키기 위한 마그네슘의 효능에 대해서 알아봤는데요. 마그네슘 보충제는 여러 형태로 제공되며, 각 형태는 흡수율이나 효능에 차이가 있습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 구연산 마그네슘 (마그네슘 시트레이트), 글리시네이트 마그네슘 (마그네슘 글리시네이트), 그리고 산화 마그네슘 (마그네슘 옥사이드)에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 구연산 마그네슘 (Magnesium Citrate) (1)특징 ▶ 구연산 마그네슘은 마그네슘과 구연산이결합된 형태로, 가장 흔하게 사용되는형태 중 하나입니다.구연산은 자연에서 발견되는 유기산으로,마그네슘과 결합하여 흡수율을높이는 역할을 합니다. ▶ 이 형태는 마그네슘을 빠르게흡수할 수 있게 도와주며,소화계에 미치는 영향이 비교적 적습.. 2025. 5. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
