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건강관리28

영양제 먹는 순서와 주의사항 영양제(건강기능식품)를 먹는 순서와 타이밍은 흡수율과 효과에 영향을 줄 수 있습니다. 이번글에서는 영양제 먹는 순서의 기본 원칙에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 복용 시간대별 추천 영양제 (1)공복(식전 30분 ~ 기상 직후) 공복에는 흡수율이 높은 영양제 위주로 먹는 것이 좋습니다. 위산이 비교적 적고, 음식물이 없기 때문에 특정 영양제의 흡수가 유리합니다. ※유의사항: 공복 복용 시 위장이 예민한 사람은 소화불량이나 위장장애 있을 수 있습니다. 이런 경우는 약간의 간식이나 식후 복용 추천. (2) 식사 중/식후 (30분 이내) 음식물과 함께 먹으면 흡수가 잘 되고, 속도 편한 경우가 많습니다. 지용성 비타민, 미네랄은 반드시 식사와 함께 복용! ※주의: 취침 전 칼슘, 마그.. 2025. 4. 25.
루테인으로 소중한 나의 눈 건강 찾는 방법 1. 루테인의 효능 (1)눈 건강을 위한 루테인의 효과 루테인은 안구의 중심 시력을 담당하는 황반에 집중적으로 존재하는 영양소로, 눈 건강에 결정적인 역할을 합니다. 황반은 망막 중앙에 위치한 조직으로, 우리가 사물을 선명하게 보는 데 필수적인 부분입니다. 루테인은 청색광을 차단하고 유해한 빛으로부터 망막을 보호하며, 시세포 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 루테인은 나이가 들수록 발생할 수 있는 노화성 황반변성(AMD) 예방에도 효과적입니다. 이는 50세 이상 인구에서 시력 손상의 주요 원인으로 꼽히는데, 루테인이 황반의 밀도를 유지시켜줌으로써 질병 발생 위험을 낮춰줍니다. 마지막으로 루테인은 눈의 건조 증상을완화시키는 데도 효과적입니다. 건조한 눈은 눈물막이 불안정해져 발생하며,이로 .. 2025. 4. 23.
당뇨병과 혈당관리를 위한 운동추천 - 유연성, 균형운동 당뇨병 환자는 고혈당 또는 인슐린 저항성으로 인해 말초신경병증, 근육 약화, 관절 가동범위 감소 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 고령의 제2형 당뇨병 환자는 낙상의 위험도 높기 때문에, 유연성과 균형 능력을 향상시키는 운동이 매우 중요합니다. 유연성과 균형 운동은 직접적으로 혈당을 낮추지는 않지만, 혈당 조절의 간접적 향상, 스트레스 호르몬 감소, 운동 지속성 향상, 낙상 예방 등의 중요한 효과를 제공합니다. 특히 유연성 운동은 근육과 관절의 탄력성 향상, 순환 개선, 운동 전후 회복 촉진에 효과적이며, 균형 운동은 운동 중 부상 예방, 보행 안정성 향상, 자세 교정에 도움을 줍니다. 1. 요가 요가는 당뇨병 환자에게 매우 유익한 전신 운동입니다.호흡, 이완, 유연성, 체력.. 2025. 4. 21.
비타민 D의 효능 및 섭취방법, 그리고 추천제품까지 알아보기 1. 비타민 D란?  비타민 D는 지용성 비타민으로,체내에서 칼슘과 인의 흡수를 조절하고뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소이다. 비타민 D는 일반적인 음식 섭취뿐만 아니라햇빛을 통해 피부에서 합성될 수도 있다. 하지만 현대인의 생활 방식 변화로 인해실내 활동이 증가하면서 비타민 D 결핍이흔한 문제가 되고 있다. 비타민 D는 크게 두 가지 형태로 존재한다. ①비타민 D2(에르고칼시페롤, Ergocalciferol): 주로 식물성 식품(버섯 등)과강화된 식품에서 얻을 수 있다.②비타민 D3(콜레칼시페롤, Cholecalciferol): 동물성 식품(생선, 계란 등)및햇빛 노출을 통해 합성된다.비타민 D3가 D2보다 생체 이용률이 높고체내에서 더 효과적으로 사용되며,  대부분의 영양제는 D3 형태로 제공되.. 2025. 4. 7.
좋은 오메가3는 이렇게 골라야 한다! 효능과 선택방법, 주의점 1. 오메가 3란 무엇인가?  오메가3 지방산은 인체에 필수적인 다불포화지방산(PUFA, Polyunsaturated Fatty Acids)의 일종으로, 우리 몸이 자체적으로 합성하지 못해 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다.  오메가3는 주로 EPA (에이코사펜타엔산), DHA (도코사헥사엔산), ALA (알파 리놀렌산)의 세 가지 형태로 나뉘는데, 이 중에서 EPA와 DHA는 해양 생물에서 주로 얻어지며, ALA는 주로 식물성 식품에 존재합니다. ·EPA (Eicosapentaenoic Acid): 항염 작용과 심혈관계 질환 예방에 효과적인 성분·DHA (Docosahexaenoic Acid): 뇌, 신경계, 눈 건강에 필수적인 지방산·ALA (Alpha-Linolenic .. 2025. 4. 2.
당뇨병과 혈당관리를 위한 일주일 주간 식단 구성표 당뇨병 환자 및 혈당관리가 필요한 분들의 1주일 주간 식단표 예시입니다. 아래 식단은 GI(혈당지수)와 GL(혈당부하)를 고려해 설계되었으며, 혈당 안정, 영양 균형, 실행 가능성을 모두 고려했습니다.하루 3끼 식사 + 2번 간식으로 구성되어 있으며, 총 GL은 40~45 이하로 유지됩니다.    1. 식단의 기본 원칙 정하기    2. 하루 식사 패턴 정하기 일반적으로: 아침 - 점심 - 저녁 + 간식 1~2회(소량) · 공복시간이 너무 길지 않게 분배 · 식사 간격 4~6시간 내외 · 간식은 식후 2~3시간 후, 저혈당 예방 또는 폭식 방지용· 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 균형 있게 분배 (대략 45:25:30 정도 추천) 3. 총 섭취량 계산· 하루 권장 열량은 개인마다 다르지만 일반적으로 ▶.. 2025. 4. 1.